教你瑜伽拉伸瘦腿 拉伸运动齐瘦大小腿

教你瑜伽拉伸瘦腿

在这个热情似火的夏天，妹子们是不是尽情秀出美腿呢？还是嫌弃自己腿粗不敢呢？若是这样，那妹子你要好好下功夫了。今天，小编来“拯救”你一下。瘦腿有很多方法，拉伸瘦腿是不错的选择。那如何进行拉伸运动瘦腿效果更好呢？我可以通过瑜伽拉伸瘦腿，跑步之后做拉伸运动，甚至睡觉之前伸个懒腰……当然，高脂肪高热量食物不宜吃多！

瑜伽拉伸瘦腿方法：双脚张开，宽度与肩膀同宽就好了，然后曲膝跪地，上身往前俯身，保持水平，双手撑地，手臂伸直；这时慢慢抬起臀部直至双腿伸直，上半身与双臂保持一条直线，这样，就构成一个三角形，保持姿势10秒。然后收回，回到曲膝着地双手撑地状态；脚掌一直保持着地。至少重复20次，腿部有疲惫感才有作用。一开始练会肌肉酸痛，可以不要练太久，之后慢慢增加次数。

拉伸运动齐瘦大小腿

实验证明，长跑有助于瘦腿，但要配合一定的拉伸运动。长跑之前，做拉伸运动告诉腿部脂肪肌肉“工作啦”，让它们在开始跑步后尽快投入燃脂状态，同时可保护筋骨。跑步后不要急于休息再坚持一下拉伸就可以瘦大腿啦：人站直，翘起一腿，用手抓住鞋子，尽力使腿靠近臀部（如果不能保持平衡，可借助墙），膝盖并拢，直立的那条腿稍微弯曲，保持姿势8-12秒，然后换腿，次数根据自己情况把握！

运动完如果不做拉伸运动会使小腿变粗，这就是有些人说长跑小腿变粗，其实就是懒！如果特别懒……还有一种较上面一种轻松的：用手力借助墙，脚掌始终着地，拉伸，倾斜身体使之与墙保持一定角度（不要过大或过小），让小腿呈拉伸状态，会有疲劳感，这就达到目的啦！恩，要一直坚持的话很难但既然坚持了，就管住你的嘴！别让你的辛苦坚持付诸东流！