坚果类,椰子油

　　坚果具有很多有益健康的营养物质，同时由于它们还具有高饱腹感、低血糖指数、富含抗氧化剂等优点，只要控制好食用量，是减肥期间的好帮手，营养师推荐的健康减肥的佳品。坚果中所含的脂肪酸为不饱和脂肪酸，是身体抵抗疾病所必须的营养成分。

　　坚果中的还含有一种“减肥利器”——膳食纤维。膳食纤维能促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，减少吸收。它还能软化大便，改善便秘，对减重意义重大。还有研究指出，坚果中还含有许多活性物质，如多酚、儿茶素、表儿茶素等。这些物质能促进代谢，具有一定的减肥功效。

　　虽然椰子油热量不低，也有很多饱和脂肪，但因为其中绝大多数饱和脂肪酸是一般所谓的中长链脂肪酸，这种长度的脂肪酸可以激发新陈代谢、提供身体能量，提供饱足感，并且促进甲状腺的功能，身体能快速燃烧，产生能量，也因此能够越吃越瘦。

　　营养师认为，椰子油还是油，一样会有热量，重点还是总热量控制，所以比较可行的方式是，用来替换家里使用的猪油等，利用其中的中链脂肪酸来促进代谢。一般的椰子油减重法多半以21天为一个周期，有些人一天三餐、每餐一茶匙纯椰子油，有些则是使用等量的椰子油替代原本的烹调或烘焙用油。

　　它包含天然脂肪和维生素，作为营养最全面的水果之一。牛油果里有许多的不饱和的脂肪酸，不饱和的脂肪酸可以清理体内垃圾、调节血脂等等。但是对我减肥的朋友们来说，它最重要的是它能够让人产生饱胀的感觉，这样就大大减少了因为口馋而进食过多而产生的肥胖。

　　牛油果里面还有一种营养成份很高，那就是纤维。对溶纤维能清除体内多余的胆固醇，不溶纤维帮助保持消化系统功能正常，预防便秘。只要在午餐期间吃足够的牛油果，就可以延长你的饱足感哦。而且含有丰富的甘油酸、蛋白质及维他命，润而不腻，是天然的抗氧衰老剂，对于女生来说是不可多得的圣品啊。

　　鱼肉中含有的鱼油不仅有益心脏健康，还有助于收减腰围。ω-3脂肪酸可以提高胰岛素敏感度，这有助于形成肌肉，减少腹部脂肪。肌肉越多，身体消耗的热量就越多。野生三文鱼能有效地预防诸如糖尿病等慢性疾病的发生、发展，具有很高的营养价值，享有“水中珍品”的美誉。