杨幂被批像乌龟是为何?杨幂娱乐圈“病友”都有谁

偏头痛

　　再严重一些，就是引起颈椎病、颈椎变形等。

颈椎

　　怎么样，你怕了吗?真心劝大家一次，千万不要总低头玩手机。

　　央视的一档节目《是真的吗》通过实验验证，不正确的低头姿势会给颈椎带来极大负担。当头部低致颈椎弯曲的最大值60度时，颈椎受力达到垂直时的4.5倍，承受的重量为34.4公斤，相当于给颈椎挂上了两个超级大西瓜。

颈椎受力

　　▼拿什么拯救你，我的脖子?

　　颈部前倾属于上交叉综合症的一种，如果你是因为不良姿态而产生颈部前倾的症状，不用害怕，还是有很大概率治愈的。好好爱护身体，病症也可以减缓发展进程。

　　针对低头党，最简单便捷的方式，就是养成良好的习惯：

　　一方面控制角度，如果你要长时间面对电脑屏幕工作，那就把屏幕抬高吧，尽量避免低头;玩手机时也要注意，别把手机放到需要低头的地方。

使用电脑的正确姿势

　　▲图为使用电脑的正确姿势

　　另一方面控制时间，低头时间不要超过45分钟。隔一段时间起身做做运动，锻炼一下肩胛肌。《是真的吗》介绍了2种最简单的动作，分别是扩胸、耸肩，随时随地想做就做：

扩胸

耸肩

　　你还可以检测一下身体状况，当你低头或者向侧方屈曲时，是否有疼痛或紧张感?如果有，说明肌肉紧张，需要适当的放松，并且应该加强对后背肌肉力量的锻炼。

　　小伙伴特意去跟着健身教练学了两招：

　　第一招：斜方肌单侧拉伸

　　首先静坐，挺直腰背，下颚微收，右手放置于头部左侧，微微发力。

　　其次，将头部向右侧移动，直到颈部左侧感觉到明显的拉伸感。然后将脸部转向右侧肩膀，使得颈部持续感受到拉伸感。

斜方肌单侧拉伸

　　▲图中红色部分为斜方肌

　　保持该动持续15秒，再换另一侧，按照原顺序重复该组动作。

　　第二招：墙上天使(wall angel)

　　墙上天使(wall angel)的作用是活动肩颈周围肌肉，可以有效纠正不良体态。

　　首先身体自然靠在一面墙上，目视前方、下颚微收。

　　其次，将手臂外展，双手举起呈L形，小臂紧贴墙面，将手臂往上推。重点是注意不能耸肩。