彭于晏肌肉怎么练的(彭于晏的肌肉是怎么练出来的)

随着健身文化的普及，越来越多的人了解了健身。很多人，无论男女，都走上了健身的道路，因为他们知道健身可以让身体变得更好。 但是，受审美的影响，尤其是对女生来说，如果太过强势，会影响自己的美貌。女生也觉得男生肌肉多了，会显得“恶心”。总之，健美身材在亚洲女孩眼里并不受欢迎。那么女生更喜欢什么样的身材呢？彭于晏玉妍身材精干，有肌肉，但肌肉周长不算太夸张。这个身材最受女生喜欢，符合大众审美。 彭于晏的身材和完美的面值真的让人欲罢不能。她怎么可能不被女生喜欢？在审美的影响下，很多男生以彭于晏余妍的身材为标准来健身。但是在锻炼的过程中，很多人会慢慢发现自己已经离开了初衷，就是在追求更强壮的肌肉，每天进行高强度、大重量的训练。练久了身体变得很强壮，然后才意识到完全不符合大众审美。 那么我们能做些什么来塑造彭于晏余妍的形象呢？其实在健身的过程中，首先要明确自己的目标。要想练出自己想要的，就要按计划进行，不要盲目锻炼。简单来说，就是不要忘记自己的主动心态。既然想练出彭于晏余妍那样的瘦身材，就要避免长时间高强度、大重量的训练。跟着计划走，不要一时兴起忘记目标。 彭于晏的身材属于偏瘦的上半身，但下半身并不太夸张。所以在健身过程中要注意三个部分，即腹肌、背肌、胸肌。 1.腹肌锻炼 腹肌对每个男生都很重要，女生对有腹肌的男生不会有抵抗力。如果你有腹肌，说明你身材很好。彭于晏玉妍的腹肌非常清晰。如果要训练那些腹肌，应该怎么做？每天做卷腹或仰卧起坐，还是做平板支撑训练腹肌？那肯定不行！ 虽然每个人生来都有腹肌，腹肌被脂肪覆盖，但并不显露出来。但是即使你的体脂率低，你的腹肌也不会出现，因为你的腹肌还是比较小的，如果不加强锻炼，根本不会出现。当然，身体脂肪率高的人要想训练腹肌，首先要减脂，然后再进行针对腹肌的动作，训练出完美的腹肌。 而且腹肌没那么好练。体脂率高的人无论怎么练腹肌都练不出来。练腹部的时候，大家一定听过“核心肌群”这个词，包括腹直肌、斜腹肌、下背肌、竖脊肌。如果要训练明显的腹肌，做卷腹或者仰卧起坐是远远不够的。你需要加强锻炼，刺激核心肌肉，训练出清晰的腹肌。 2.背部肌肉锻炼 很多健身爱好者会觉得背部肌肉是最难练的。其实背阔肌也是人体最大的肌肉群之一，背部很难锻炼。如果你想建立一个倒三角形，你应该特别注意背部肌肉的锻炼。当然，拥有一个倒三角的身材意味着你的身材是完美的。 如何锻炼背部肌肉？边肖建议注意两个动作，引体向上和划船系列以及引体向下系列。引体向上主要锻炼背阔肌和大圆肌，是锻炼背肌的主要动作。划船系列和下拉系列也能更好地招回背部肌肉，刺激其生长。 3.胸肌锻炼 彭于晏玉妍身材之所以漂亮，是因为各个部位的肌肉线条特别明显，胸肌也是。我们可以看到他的胸肌周长不大，但是胸肌特别明显，看起来很迷人！ 因此，在训练胸肌时，并不需要一味的放大胸肌，加强上胸肌的锻炼，提高这部分的肌肉募集能力，从而训练出线条分明的胸肌。当然，在训练胸肌的时候，你只需要适当的运动，而不是追求重量大，力量高。
他是自律，加上花费了很多精力和钱财去健身房请专业的教练指导进行的。普通人没那么多时间和精力，也没有很多钱去请专业的教练帮忙校正，所以不适合大部分人。
我个人觉得虽然彭于晏的身材很好，但是他的运动强度并不适合普通人，因为它的运动强度相对而言算是比较大的。
跑步，彭于晏自己说了，他的身材就是跑步练出来的，不适合普通人，因为动作不专业的话容易伤膝盖。
其实主要就是强身健体，花钱多，肯吃苦。说起来，也不大适合普通人。

相信大家对彭于晏都非常熟悉，不仅是他男神般的脸庞吸引了大家，更主要的是他那霸气外露的身材，腹肌，胸肌和手臂肌肉都非常饱满，这几年来一直成为大家想要达到的模范身材，那如果我们不去健身房的话，是否也能练出彭于晏一样的身材呢？今天我们就来教教大家，如何在家，不利用哑铃等器械，去训练自己的肌肉，朝彭于晏发展。 动作一：负重俯卧撑 动作要领：这个动作主要训练我们的胸肌，手臂三头肌，和肩部三角肌前束，俯卧撑想必大家都非常熟悉，而负重以后的俯卧撑，能够增加我们身体压力，给予我们的目标肌群更大的刺激，如果在家，我们使用不了轮胎的话，我们可以用书包或者其他重物代替，放在我们的背部进行动作。 动作二：自重深蹲 动作要领：这个动作主要训练我们的腿部肌肉，臀部肌肉。腿部肌肉是我们全身上下最重要的一个部位，也是最大的一个肌群，训练好了腿部肌肉，能够给我们身体分泌更多的睾酮素，睾酮素的作用又能够让我们的肌肉生长得更快，所以是一个良性循环。 我们只注意了彭于晏的上半身，却忽略了他的腿部，如果看过电影《激战》的朋友应该能发现，彭于晏的腿部也是肌肉线条非常好的，这也是他看上去身材均衡的重要因素，如果一个人不训练腿只训练上半身，则会显得非常奇怪。 动作三：仰卧交替踢腿 动作要领：这个动作主要训练我们的腹部，虽然我们能够看到动作中只有我们的腿部在运动，但是我们的上半身是固定不动的，我们处于平躺的姿势去屈伸腿部，需要我们的腹部去稳定身体，这样就起到了一个锻炼腹肌的作用。 动作四：仰卧腿上抬 动作要领：同样是腹部的训练，双手放在我们的臀部下面准备，人呈仰卧状，在动作开始的时候，双腿并拢朝上踢出，然后再慢慢降落朝前踢出，和上一个动作一样，也能够对腹肌进行锻炼。 其实我们看得出来，彭于晏最令人喜欢的不是他的块头有多大，而是他的体脂率很低，能够将肌肉都完全展示出来，这也是负荷大众审美的，所以我们还要注意一个问题，那就是保持训练的同时，也要控制自己的体脂率，别让自己的体脂率变得太高，虽然肌肉大了，但是显现不出来，还是和彭于晏有一定差距哦！ 如果我们的文章对大家有所帮助，那就请多多关注我们的公众号，我们将为大家献出最好的健身知识！谢谢大家支持！

首先第1点就是应该进行器械的这种训练，通过器械的训练才能够刺激自己的胸部和肩膀，这样才能变得很有爆发力，胸肌才能暴露出来，第2点就是应该进行这种拉伸的训练，拉伸最好是用杠铃拉伸，这样才能够拉伸到极限，让肌肉得到很好的锻炼。
第1点你可以进行俯卧撑这样的训练，通过这样的训练，可以让胸部腰部臀部得到很好的刺激，让肌肉有很好的暴增，达到理想的效果。第2点可以进行仰卧起坐，这样的训练也可以让全身的肌肉运动起来，达到很好的健身效果。
1.在家里举重中，有举重杠的人每天都可以练习。2.在家里跑步，需要有个跑步机。3.可以在家跳跳绳，跳绳也是会消耗的。这些运动都可以让你像彭于晏一样男人哦。

彭于晏现在的肌肉水平别说是演艺明星，就算是专业的健身人士看了之后也都是会竖大拇指赞叹的。要知道彭于晏当初的身材虽然不算是特别的差，但也没有现在这么好。彭于晏不止一次在节目中说过，他小时候的身材是属于肥胖型的，外貌也不算是特别的出众，就是在进入到演艺圈之后才慢慢地开始对自己的身材进行严格控制。从这个角度上来说，彭于晏的身材之所以这么好，完全就是因为演艺工作。如果不是这份对身材要求十分严格的工作，那么他也不会下定决心来对自己的身体进行控制。能够有今天这么好的身材，更要感谢一部戏，那就是《翻滚吧，阿信》。 这是一部类似于文艺片的电影，讲述的是一个体操运动员，而彭于晏就是在剧中扮演这名体操选手。大家都知道体操选手的身材都是属于绝佳的，每天大运动量的训练让体操选手的身材变得非常棒，体脂率几乎是在百分之几。当时彭于晏的身材还没有这么好，更不像是一位体操选手，所以为了演出这部戏，他下定决心开始进行专业的训练。在这部剧开拍的前三个月，他从零开始努力的训练，体操项目是比较多的，他硬是在这么短的时间内掌握了六个项目。那短时间他几乎每天早上六点起床，一直练习到很晚，几乎每天十二个小时的训练，让他的肌肉变得更体操运动员非常的相似。 其实他没有必要这么的狠，只要是让身材不至于非常的发福，专业的镜头或者是露肌肉的镜头都是可以用替身完成的。但彭于晏坚持自己来完成，这不仅是因为他想要更好的诠释这个角色，而且也是因为这个角色给了他非常大的认同感。这个剧本中的体操选手是在非常艰难的困境中积极的努力训练，最后完成梦想的。这跟他当时的境遇非常的相似，虽然是进入到了演艺圈，但是演出的机会并不是很多，当时拿到剧本之后彭于晏都看哭了，所以最后决定要努力训练然后认真完成这个角色。 在演出这个角色之后，彭于晏也真的是跟剧本中的角色一样慢慢地走向成功。随后他出演了多部电影《湄公河行动》，《明月几时有》、《寒战》、《激战》、《邪不压正》等等，其中《激战》这部电影是跟张家辉一起演的，当时导演就是看中彭于晏的完美身材跟拳击手很像，所以才会邀请他出演这部电影。在演这部电影之前张家辉的身材也不是十分的好，他看到彭于晏的完美身材之后也积极的锻炼，最后也是用几乎完美的身材和彭于晏一起演出，剧中的打斗场面都是两个人亲自上阵完成的。 现在的彭于晏再也不是以前的那个小胖子了，在演艺圈也终于是有了属于自己的地位。他可以演出正面的形象，也可以演出反派想象，可以说是戏路非常的宽。跟现在很多靠脸吃饭的流量小生有着非常大的区别。
彭于晏是一个自制力很强的人，他每天都会坚持锻炼三小时以上，在食物方面他也会严格要求自己，所以他的身材才能够这么出色。
长期泡健身房和自律控制饮食练出来的，平时只要休息有空闲，他就去健身，拍戏有空隙也去健身房锻炼，连带妈妈出国度假，也不忘锻炼健身。
他会在平时做非常多的运动，而且在饮食上面也非常的严格，所以才会有这样的好身材。
练就好身材的基础就是在健身房做训练，而且要长期坚持下来，不然会消失，彭于晏一定是长期的坚持了训练

彭于晏曾经在《翻滚吧！阿信》中扮演过一个体操运动员，当时拍片的时候他就接受正式的体操训练，体脂率练到了6%。而他的体质是易胖型，春节时，他与家人去马尔代夫度假，“我放纵自己狂吃，没想到就此胖了8公斤。幸好恢复正常运动及饮食，人鱼线又乖乖现形了”。 到了拍摄《激战》时，要训练的角度与《翻滚吧！阿信》不同。彭于晏练肌肉也属于速成，从基础开始，用三个月时间就收到满意效果，“每天早上七点起床开始练功一直练到中午，然后洗洗澡吃完午饭补个觉，下午又开始一样的练习，每天都湿透好几件衣服。每天健身两三个小时，练拳四五个小时。”对于训练细节，彭于晏用“不堪回首”四个字来形容。在室内练时，就包括减腹、打造腹肌、雕刻腹肌等过程。每天双杠抬腿、抬腿卷腹、空中蹬车、侧卷腹这些动作都是家常便饭。这些练习普通人也可以做。除此之外，剧组还将演员拉到室外训练，像搬轮胎、拉铁链这样的训练也得做。彭于晏还接受了专业的MMA(综合格斗)训练。在电影《激战》拍摄中，为达到真实的效果，导演林超贤请来专业MMA拳手与他们对打。彭于晏说，他每天都要挨200多拳，鼻子、耳朵都肿到无法入睡，双腿上全是淤青。一边是不停地高负荷训练，一边还得管住嘴。彭于晏说，“很长一段时间都只能吃白水煮的蛋白和鸡胸肉，十分痛苦，以至于在塑形的过程中，情绪会非常不稳定。比如要吃很多蛋白质，尽量不要吃淀粉，不能吃有油的，不能吃糖，不能吃咸的……听起来好像很复杂，其实很简单，就是越难吃的就可以吃，生蔬菜就可以吃，鸡肉水煮吃，鸡蛋煮完吃。要保持体型就要一直练，还要一直吃，是很难的。” 彭于晏肌肉训练方法 俯卧撑：可以练胸肌，对场地还有器材都没有限制，相当方便而且有效哑铃弯举：可以练二头肌，一对哑铃即可，对场地没有要求哑铃深蹲：可以练大腿肌肉，能让心肺能力变强，对场地没有要求哑铃卧推：可以练胸肌，对场地同样没有要求，效果也是相当好的引体向上：可以练背肌，只要有手抓的地方或有单杠就能进行练习跑步：能让体力，肺活量等变得更强，建议进行慢跑，场地通常比较好找 仰卧起坐：可以练腹肌，效果很好，对场地的要求几乎没有，而且花样五花八门，效果也是出乎意料的好。
如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。 但是，怎么做才是最有效果的？ 如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 你必须采取有氧训练式的练习方法。 先慢跑。10分钟。 躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。 再马上躺下做仰卧起坐。 再起来，做慢跑3分钟。 再躺下。 再起来，冲刺跑。 这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。 但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！ 如果你本身很瘦。那就简单了。 我的办法是， 忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。 坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。 标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。 坚持半个月，你腹肌就特有型了。 在说仰卧起坐的新做法。 传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。 其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。 练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。 别抬成90度。抬成超过45度就可以。 反复做。小肚子就不见了。 再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。 举例说明： 1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。 2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。 3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。 4，身体完全倒下。准备下一次动作。 以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。 效果超级狠。 如何练出健美腹肌 腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。 一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。 二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。 三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。 四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。 五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。 六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

说到演员，我不得不提到彭于晏。我相信彭于晏是许多人心目中的男性神，这不仅是因为他有一些深深扎根于人们心中的经典电影和电视图像，还因为他是一直在为健身做运动的健身老手。十多年了彭于晏热爱健身是众所周知的事情。接下来，让我们了解他的好身材和锻炼方式。我们可以看到彭于晏的肌肉发达，有强壮的三角肌，二头肌和三头肌，丰满的大胸部肌肉，清晰而饱满的腹部肌肉等， 整个上半身发达发达，线条流畅美丽，肌肉清晰发达。真的很吸引人。彭于晏的三角肌发达而结实，就像头盔一样。我相信彭于晏经常锻炼他的肩膀。肩膀的肌肉主要是三角肌，也就是说，如果您想锻炼肩膀，则必须通过锻炼三角肌来帮助您的肩膀肌肉得到改善。因此，彭于晏肯定会经常锻炼三角肌。男性神彭于晏喜欢健身。这条充满血丝的三角肌确实很健康。他如何锻炼？三角肌主要通过哑铃锻炼。 三角肌分为前束，中束和后束。每个捆绑包都需要很好地行使，不能忽略。作为健美运动员，我们在锻炼更流行的肌肉（如腹肌，胸肌和四头肌）时，不应忘记一个部位，即肩膀。如果能够锻炼肩膀，使其健康发达，则整个人的外表都会得到很大改善，这对于各种上身无氧运动的质量也是一个稳定的帮助。如果您想锻炼肩膀，则必须记得参加三角肌锻炼。三角肌包裹了整个肩膀。如果您想锻炼肩膀，则不能忽略三角肌。锻炼三角肌时，有3种方法可以帮助您拥有厚实的肩膀， 并在各个方面都有所改善。第一种方法：进行无氧运动。如果要锻炼三角肌，则需要大量无氧运动来帮助自己。无氧运动可以帮助我们的三角肌快速运动，从而使三角肌发达。如果您想锻炼肌肉，那么就不能缺少无氧运动。做运动时，需要注意运动强度，夸大运动强度。第二种方式：前，中和后三个光束是必不可少的。如果要锻炼三角肌，则必须记住运动原理：三角肌的前，中和后三束必须运动。这三块肌肉必不可少。锻炼方法：我们可以通过诸如飞哑铃之类的运动来帮助三角肌获得有效的锻炼。 我们可以帮助三角肌通过哑铃侧举等运动来锻炼。我们可以通过侧身倾斜，抬起反向碟机的肩膀和其他动作来帮助我们的后三角肌锻炼。第三种方式：运动后适当伸展肌肉。运动后，我们必须记住要伸展肩膀。我们需要进行适当的伸展运动，以帮助您的肩膀得到一定程度的伸展，肩膀塑形之后，您就可以拥有一条看起来更好的三角肌线条。锻炼三角肌时，这3种方法可以帮助您拥有厚实的肩膀并在各个方面都有所改善。如果您想要三角肌彭于晏，则必须多参加运动。
他锻炼的方面是非常全面的，无论是腿上肢还是腹肌，都有着非常系统的专业性针对性训练。
平时就是多跑步啊，还有健身房啊。还有各种专业的健身动作什么。最重要的还是饮食。还有作息的规律，这些综合起来的。
平时经常都会跑步锻炼，而且也会做一些负重训练。效果也是非常好的，所以才能够拥有如此完美的身材。
一般身材好的都是有氧运动和无氧运动搭配锻炼，在配合上控制饮食，如果要提升线条和肌肉，他平时会选择一些力量训练加强脂肪燃烧，可以提高肌肉的力量。