张蓝心 劈腿(张蓝心身材)

女的是张蓝心
女主是哪一位

不是

跑男第一季第一期20141010 嘉宾：马苏，窦骁 地点：杭州西湖 主题：白蛇传游戏1：白蛇指压板晨跑（接力，率先进90秒） 第一位：跨人，楼梯，跳绳第二位：钻圈，跨栏 第三位：背胖子，跳跃单杠叼食物游戏2：猜服务员上菜顺序，猜错着同伴受到高空落水惩罚游戏3：用奇怪的道具在水中打乒乓球撕名牌：铃铛人金钟国跑男第一季第二期20141017嘉宾：张蓝心，唐艺昕，唐宛如，古力娜扎 地点：浙江乌镇 主题：寻找前世情侣 游戏1：嘉宾找到含有R牌的地方与游客比赛掷筛子，赢者获得有机会获得圣水道具游戏2：从农田里放置的缸中找到自己的同伴，然后背回去，最后将薯条吃到小于1cm，敲锣 游戏3：水池一侧的嘉宾入水将水中的爱心交给对岸的同伴跑男第一季第三期20141024嘉宾：王丽坤，欧弟，林更新 地点：韩国首尔 主题：韩囧游戏1：找到表格中一串顺序的食物，并把它们都吃掉游戏2：一边做运动一边唱歌打分跑男第一季第四期20141031嘉宾：王丽坤，欧弟，林更新 地点：韩国首尔 主题：韩囧游戏1：抽个一个国家的国旗找寻这个国家的游客，依次踢毽子十下，共三次机会 游戏2：找护照游戏3：人造纸船跑男第一季第五期20141107嘉宾：王丽坤，欧弟，林更新 地点：韩国首尔 主题：韩囧游戏1：7分钟过河与韩国跑男撕名牌跑男第一季第六期20141114嘉宾：胡海泉，伊一 地点：浙江舟山秀山岛 主题：逃离秀山岛游戏1：在村庄中找到有效水枪，并喷到对方名牌上，对方即遭淘汰游戏2：泥中抓鸭子游戏3：找线索穿越山洞跑男第一季第七期20141121嘉宾：胡海泉，伊一 地点：上海 主题：穿越世纪的爱恋游戏1：邓超：随机找到十位路人与之扳手腕胜利伊一：指定时间吃掉西瓜郑恺：扮蜡像半小时游戏2：集体抢占台子对着相机拍照跑男第一季第八期20141128嘉宾：于震、关喆、郭彦甫、郭彦均 地点：甘肃敦煌 主题：敦煌大劫案游戏1：指压板接力跳大绳游戏2：在城中找到对接自己暗号的人，获得消息游戏3：答对箱子上的问题获得箱子锁的密码跑男第一季第九期20151205嘉宾：熊黛林，沈凌，谢依霖 地点：甘肃敦煌 主题：大漠公主争夺战游戏1：沙漠场地绕场奔跑比赛游戏2：打地鼠，守护玉米游戏3：人力弹簧床运沙子撕名牌：男士蒙眼背女士撕名牌，三人一组，撕掉即淘汰一名组员跑男第一季第十期20151212嘉宾：袁弘，张歆艺，郭京飞 地点：湖北武汉 主题：楚汉之争游戏1：接力：捏鼻子手指地转5圈将自己的拖鞋扔进篮子里，平衡板运送乒乓球，吹爆气球，嘴刁帽子上悬挂的食物，多人集体过单杠游戏2：跳起比划歌名，队友猜出游戏3：砸排球保护己方女将，女将砸到全部淘汰，男方砸到腿out跑男第一季第十一期20151219嘉宾：林俊杰、吴映洁 地点：湖北武汉 主题：三校争霸赛游戏1：找人在规定时间讲绕口令，找长发及腰的女生做一字马，脸动吃饼干，集体拍照，所有人伸手睁眼露齿（所有人跳起脚离地）游戏2:100人集体跑步，看哪个队时间用时少跑男第一季第十二期20151226嘉宾：陈建州，孙杨，赵丽颖 地点：浙江杭州 主题：新年运动会游戏1：跳高团队赛游戏2：游泳接力游戏3：水中浮板上互推接力赛跑男第一季第十三期20150102嘉宾：无 地点：浙江杭州 主题：寻找神秘人游戏1：首位顺次接力指压板，撑起为获胜游戏2：密室逃脱得到钥匙开锁撕名牌：邓超背叛者，用水枪喷射对手名牌，对手寻找邓超拼图跑男第一季第十四期20150209嘉宾：羽泉组合，白百合 地点：重庆 主题：秘密合伙人游戏1：劈腿接力比长度游戏2：一方说事，另一方说当然了，迟疑或打错算输游戏3：桌子上摆着锅盖和一杯水，双方猜拳，输者拿锅盖挡，赢者拿水泼对方 游戏4：抢占高台跑男第一季第十五期20150108嘉宾：无 地点：重庆 主题：超能力巅峰之战 游戏1：水中单杠pk对手 撕名牌：每人各有一个超能力技能，能随机使用

谈起跆拳道美女，首当其冲的应该就是张蓝心了。下面是我专门为您整理好的：跆拳道美女张蓝心的成名之路。跆拳道美女张蓝心的简介张蓝心(1986年7月21日—— )，真名张梦雨，北京人，演员、时尚模特，曾为跆拳道运动员，效力于北京队。由全国跆拳道冠军成功转型为知名服装模特，再转为电影明星，曾被称为“最美的跆拳道冠军”。张蓝心曾获得2004年全国跆拳道55公斤级冠军，为《男人装》、《新旅行》、《风尚》等杂志拍摄过封面，2010年在江苏卫视节目《幸福晚点名》担任嘉宾而小有名气，2012年出演成龙自编自导的重要电影《十二生肖》，成为“龙女郎”，与成龙、权相佑等人合作，饰演冷艳打女Bonnie，因身材高挑有跆拳道功底，在戏中打戏众多。中国跆拳道国家队运动员出身的张蓝心，在拥有好身材之余，比别的女星更多一份霸道和强势。拥有模特般的身材的她，同时兼备真功夫，自然被称为“最美的跆拳道冠军”。她拥有3尺4的长腿以及常年专业跆拳道训练的功底，还有着漂亮利落的拳脚功夫和锐利到位的眼神，以及对工作的认真态度，她在《十二生肖》中长腿迷人，打斗真材实料!她就是专业的跆拳道运动员，曾效力国家队10余年，并于2004年获得55公斤级跆拳道全国冠军。优秀的跆拳道选手张蓝心自幼学习跆拳道，让这个在北京皇城根下长大的女孩有了特殊的成长经历。像所有的职业运动员一样，张蓝心的童年生活也是起早贪黑坚持不懈的训练，侧踢、横踢、下劈腿，每天的训练日复一日、年复一年地进行着，换来的出色成绩让她成为国家跆拳道队的一名专业运动员。这样的殊荣让张蓝心更加坚定了成为全国最优秀的跆拳道选手的决心。终于，2004年，张蓝心站在了全国跆拳道锦标赛55公斤级冠军的领奖台上，张蓝心为之奋斗而留下的泪水和汗水都化作沉甸甸的荣誉挂在胸前。在此之后，张蓝心于2005年入读北京体育大学，2008年为奥运会开幕式引导员。小有名气的时尚模特运动员出身的张蓝心退役后依旧保持着高挑纤细而又健康的身材，精致的五官和完美的身材比例难以让她就此淡漠在人群之中，一次偶然的机会，张蓝心被模特公司的经纪人一眼看中，开始了她全新的职业生涯。之后张蓝心频繁地出现在时尚摄影作品中，成为《男人装》等杂志的封面人物，成为小有名气的平面模特。之后曾担任《幸福晚点名》的嘉宾，一度成为网络热点新闻人物。此外，她还上过浙江卫视《越跳越美丽》、安徽卫视《非常静距离》等收视率非常高的节目。成为“龙女郎”《十二生肖》是成龙第101部动作电影，于2012年12月20日上映，是成龙最后的大动作电影。戏中自然少不了大哥招牌式的武打场面，但除此之外，成龙最后的大动作电影中大哥发掘了一个厉害的女打星，她更得到大哥的真传，亲身教授，这个人就是张蓝心。成龙非常珍惜武打人才，特意为张蓝心设计了秀腿功的桥段，让所有观影观众记忆深刻，赞叹不已。在此之前，张蓝心从未拍过电影，她笑言有一天接到成龙公司的电话约她试镜，她一听以为是恶作剧电话未理会。几个月之后，《十二生肖》的监制再打给她，她才大胆到现场看看是怎么回事，当她在现场看到认识的武术指导，才知道试镜是真的，当时简直不敢置信。她直言对试镜没有信心，结果被选上，张蓝心觉得自己非常幸运。第一次参加电影演出就受到成龙大哥的极致赞赏，拥有110厘米的长腿和曼妙的身材，更是为她加分许多。在一开始试镜时，漂亮的拳脚功夫，加上锐利够狠劲的眼神，当下就被大哥认定是这部电影里的头号打女的不二人选。张蓝心第一次参加大荧幕的演出就受到成龙大哥的极致赞赏，成龙大哥每每谈到这位戏中“打女”张蓝心时，都赞自己选对了人，因为在众多候选人中，拥有三尺四的长腿以及常年专业跆拳道训练的功底是她绝对的优势所在，加上在初次试镜时漂亮利落的拳脚功夫和锐利到位的眼神，以及对工作的认真态度，这个实在的北京姑娘当下就被大哥认定是这部电影里自己的贴身女助手。在一场戏中张蓝心要跟另一位外国练习自由搏击的演员对打，赤手空拳，拳拳到肉，两名女将毫不吝啬，经常使出飞脚展示美腿，弄得两人满腿瘀伤。其中有一幕是在搭建的平台上两人对打，大力“以腿互拼”，镜头前二人表明依然若无其事，但当导演叫停时，二人马上喊痛，仅这一场戏就拍摄了三个多月。美女做动作演员非常不容易，成龙对自己的动作戏又要求十分严格，一套动作最多要求两位女生打了36次之多，更是要求张蓝心绝对不可以使用替身，所有动作都要靠自己完成，最终结束所有打戏拍摄时张蓝心也因膝关节受伤去医院接受治疗。成龙满意赞道：“巾帼胜须眉，好多男的都忍不了这些伤。这个女孩以后将会有很好的发展，她非常的刻苦，而且很多打戏女演员多是学习舞蹈出身，她就不一样了，专业练打的，动作都是实打实的，而且灵敏、好看、有真实感。”作为导演兼功夫巨星的成龙在现场还不时向张蓝心亲身传授经验，令她更懂得如何应对镜头，如何与对手配合等等，能得到大哥的指导，张蓝心感慨是莫大的荣幸：“大哥在动作电影的辉煌成就证明了他的身后实力，能得到他的指正，是我最大的幸运!”这位新任功夫“龙女郎”出席电影宣传时，着装性感帅气，傲人身材不输其他女星，张蓝心更是多次在电影宣传现场大秀其腿功，抹杀无数菲林，成功晋升为新一代“龙女郎”，成为各大媒体的宠儿。跆拳道的常用步法前进步标准实战姿势开始，两脚成斜马步，两手握拳置于胸前。前进时后脚蹬地向前迈步，身体侧转成另一侧斜马步，可连续进行。这是前进步中的一种上步，注意拧腰转髋。前进时，后脚蹬地，前脚向前滑行称为前滑步;后脚蹬地，前脚向前跳跃称为前跃步。前滑步和前跃步属于前进步，是主动进攻时采用的步法。后退步由标准的实战姿势开始，前脚掌用力蹬地，后脚先退后一步，前脚随地后退，两脚以及身体仍保持原来姿势。若前脚掌蹬地后，后脚沿地向后滑行一步，前脚随即同样向后滑行一步，两脚以及身体仍保持原来的姿势，叫做后滑步退。这种步法可以拉开和对手的距离，避开对方的进攻，准备做反击动作。后撤步从标准实战姿势开始，以后脚前脚掌为轴，前脚抬起向后经后脚内侧向后撤一步，形成和原来相反的实战姿势。后撤步可根据实战需要左右变化，调整与对方的相对距离，准备进行攻击或反击。跳换步由标准的实战姿势开始，两脚同时蹬地使身体腾空，空中两脚前后交换，同时转体;落地时身体姿势成另一侧的准备姿势。跳换步的腾空不宜高，略离地即可;换步时，要拧腰转髋，迅速敏捷，其目的是干扰对方的攻防思路，选择适于自己进攻的方位和转换自己身体的得分部位使对方不能得分。泰拳的的主要特点1、腿法为主，拳脚并用由于竞赛的需要、规则的限制和跆拳道进攻方法的特点，使得跆拳道是以腿法攻击为主。据统计，在跆拳道技术当中，腿法约占总技法的70%。腿击无论在攻击范围、攻击力量等方面都远远超过拳法的攻击，而拳法的招式，一般偏重于防守和格挡。2、动作追求速度，力量和效果，以击破为测试功力的手段跆拳道不讲究花架子，所有动作都以技击格斗为核心，要求速度快，力量大，击打效果好。在功力的检测方面，则以击破力为测试的手段。就是分别以拳脚击碎木板等，以击碎的厚度来判定功力。3、强调呼吸，发声扬威在跆拳道的练习当中，要求在气势上给人以威严的感觉，练习者常以洪亮并带有威慑力的声音来显示自己的威力。据日本有关研究资料证明，人在无负荷工作时，10%的肌肉会由于发声使他们的收缩速度提高9%，在有负荷工作时更是可以提高14%。这就是为什么在比赛当中运动员会发出响亮的喊叫声的原因。在发声的同时停止呼吸，可以使人体内部的阻力减小，提高动作速度，集中精力，使动作发挥出更大的威力。4、以刚制刚，方法简练受跆拳道精神影响，运动员在比赛当中多是直击直打，接触防守，躲闪技术运用得比较少。进攻都采用直线连续进攻，以连贯快速的脚法组合击打对手。防守多采用格挡技术，或采取以攻对攻，以攻代防的技术。5、礼始礼终，内外兼修在任何场合下，跆拳道练习者始终以礼相待。练习活动都要以礼开始，以礼结束，以养成谦虚、友好、忍让的作风，在道德修养方面不断的提高自己。点击下页还有更多>>>跆拳道的基本动作

在家可以买一个瑜伽垫，自己可以练习俯卧撑，平板支撑，仰卧起坐。也可以跳绳，还可以举哑铃，深蹲，高抬腿，都是很高效的燃脂运动，不需要去健身房，空间不大都可以做的运动。
01 徒手练出的身材什么样留一头金发，还长着一张可爱芭比脸的瑜伽网红 Caitlin Turner，日常生活就是在各种各样的地方练习劈腿，身材也是好到没话说。 徒手锻炼起源于体操，凭借《吸血鬼日记》走红的 Nina Dobrev，曾经是加拿大奥运会体操选手，身材和颜值一样没得挑剔。 也许正是因为这样，即使是常去健身房的资深训练者也不会轻易拒绝徒手训练。明星们也会在家练徒手，大长腿张蓝心七夕还在教粉丝跪姿后踢腿。 2徒手锻炼的好处①可操作性更佳：你不需要特殊地寻找健身房或健身器材，一个人利用自己的身体体重或者简单易携带的器械就能够完成一堂训练课。 ②更容易上手：想一想俯卧撑与徒手的蹲起吧，他们自然要比卧推或者深蹲所要求的难度要低。 3徒手该怎么练 深蹲主要锻炼大腿部位的肌肉，可以达到瘦腿翘臀的效果。 船式摇摆主要锻炼腹部核心力量，达到腹部减脂的效果。 膝盖俯卧撑主要锻炼胸部和肱三头肌，达到瘦手臂和胸部挺拔的效果。 移动箭步蹲主要锻炼大腿外侧肌肉，增强腿部力量。 抬高跳主要锻炼腿部和腰腹核心力量，同时增强肺活量。 靠墙支撑主要锻炼大腿部位的肌肉，比普通深蹲的难度低。 跳跃箭步蹲充分锻炼腿部和腰腹核心力量，增强腿部的灵活性。 不管是在家里还是在健身房，都一定要动起来才能与肉肉说拜拜，以后再也不能有偷懒的理由了，因为在家也可以练出好身材！
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