彭于晏肌肉怎么练的(彭于晏那种肌肉怎么练)

彭于晏曾经在《翻滚吧！阿信》中扮演过一个体操运动员，当时拍片的时候他就接受正式的体操训练，体脂率练到了6%。而他的体质是易胖型，春节时，他与家人去马尔代夫度假，“我放纵自己狂吃，没想到就此胖了8公斤。幸好恢复正常运动及饮食，人鱼线又乖乖现形了”。 到了拍摄《激战》时，要训练的角度与《翻滚吧！阿信》不同。彭于晏练肌肉也属于速成，从基础开始，用三个月时间就收到满意效果，“每天早上七点起床开始练功一直练到中午，然后洗洗澡吃完午饭补个觉，下午又开始一样的练习，每天都湿透好几件衣服。每天健身两三个小时，练拳四五个小时。”对于训练细节，彭于晏用“不堪回首”四个字来形容。在室内练时，就包括减腹、打造腹肌、雕刻腹肌等过程。每天双杠抬腿、抬腿卷腹、空中蹬车、侧卷腹这些动作都是家常便饭。这些练习普通人也可以做。除此之外，剧组还将演员拉到室外训练，像搬轮胎、拉铁链这样的训练也得做。彭于晏还接受了专业的MMA(综合格斗)训练。在电影《激战》拍摄中，为达到真实的效果，导演林超贤请来专业MMA拳手与他们对打。彭于晏说，他每天都要挨200多拳，鼻子、耳朵都肿到无法入睡，双腿上全是淤青。一边是不停地高负荷训练，一边还得管住嘴。彭于晏说，“很长一段时间都只能吃白水煮的蛋白和鸡胸肉，十分痛苦，以至于在塑形的过程中，情绪会非常不稳定。比如要吃很多蛋白质，尽量不要吃淀粉，不能吃有油的，不能吃糖，不能吃咸的……听起来好像很复杂，其实很简单，就是越难吃的就可以吃，生蔬菜就可以吃，鸡肉水煮吃，鸡蛋煮完吃。要保持体型就要一直练，还要一直吃，是很难的。” 彭于晏肌肉训练方法 俯卧撑：可以练胸肌，对场地还有器材都没有限制，相当方便而且有效哑铃弯举：可以练二头肌，一对哑铃即可，对场地没有要求哑铃深蹲：可以练大腿肌肉，能让心肺能力变强，对场地没有要求哑铃卧推：可以练胸肌，对场地同样没有要求，效果也是相当好的引体向上：可以练背肌，只要有手抓的地方或有单杠就能进行练习跑步：能让体力，肺活量等变得更强，建议进行慢跑，场地通常比较好找 仰卧起坐：可以练腹肌，效果很好，对场地的要求几乎没有，而且花样五花八门，效果也是出乎意料的好。
如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。 但是，怎么做才是最有效果的？ 如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 你必须采取有氧训练式的练习方法。 先慢跑。10分钟。 躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。 再马上躺下做仰卧起坐。 再起来，做慢跑3分钟。 再躺下。 再起来，冲刺跑。 这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。 但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！ 如果你本身很瘦。那就简单了。 我的办法是， 忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。 坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。 标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。 坚持半个月，你腹肌就特有型了。 在说仰卧起坐的新做法。 传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。 其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。 练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。 别抬成90度。抬成超过45度就可以。 反复做。小肚子就不见了。 再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。 举例说明： 1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。 2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。 3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。 4，身体完全倒下。准备下一次动作。 以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。 效果超级狠。 如何练出健美腹肌 腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。 一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。 二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。 三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。 四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。 五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。 六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

随着健身文化的普及，越来越多的人了解了健身。很多人，无论男女，都走上了健身的道路，因为他们知道健身可以让身体变得更好。 但是，受审美的影响，尤其是对女生来说，如果太过强势，会影响自己的美貌。女生也觉得男生肌肉多了，会显得“恶心”。总之，健美身材在亚洲女孩眼里并不受欢迎。那么女生更喜欢什么样的身材呢？彭于晏玉妍身材精干，有肌肉，但肌肉周长不算太夸张。这个身材最受女生喜欢，符合大众审美。 彭于晏的身材和完美的面值真的让人欲罢不能。她怎么可能不被女生喜欢？在审美的影响下，很多男生以彭于晏余妍的身材为标准来健身。但是在锻炼的过程中，很多人会慢慢发现自己已经离开了初衷，就是在追求更强壮的肌肉，每天进行高强度、大重量的训练。练久了身体变得很强壮，然后才意识到完全不符合大众审美。 那么我们能做些什么来塑造彭于晏余妍的形象呢？其实在健身的过程中，首先要明确自己的目标。要想练出自己想要的，就要按计划进行，不要盲目锻炼。简单来说，就是不要忘记自己的主动心态。既然想练出彭于晏余妍那样的瘦身材，就要避免长时间高强度、大重量的训练。跟着计划走，不要一时兴起忘记目标。 彭于晏的身材属于偏瘦的上半身，但下半身并不太夸张。所以在健身过程中要注意三个部分，即腹肌、背肌、胸肌。 1.腹肌锻炼 腹肌对每个男生都很重要，女生对有腹肌的男生不会有抵抗力。如果你有腹肌，说明你身材很好。彭于晏玉妍的腹肌非常清晰。如果要训练那些腹肌，应该怎么做？每天做卷腹或仰卧起坐，还是做平板支撑训练腹肌？那肯定不行！ 虽然每个人生来都有腹肌，腹肌被脂肪覆盖，但并不显露出来。但是即使你的体脂率低，你的腹肌也不会出现，因为你的腹肌还是比较小的，如果不加强锻炼，根本不会出现。当然，身体脂肪率高的人要想训练腹肌，首先要减脂，然后再进行针对腹肌的动作，训练出完美的腹肌。 而且腹肌没那么好练。体脂率高的人无论怎么练腹肌都练不出来。练腹部的时候，大家一定听过“核心肌群”这个词，包括腹直肌、斜腹肌、下背肌、竖脊肌。如果要训练明显的腹肌，做卷腹或者仰卧起坐是远远不够的。你需要加强锻炼，刺激核心肌肉，训练出清晰的腹肌。 2.背部肌肉锻炼 很多健身爱好者会觉得背部肌肉是最难练的。其实背阔肌也是人体最大的肌肉群之一，背部很难锻炼。如果你想建立一个倒三角形，你应该特别注意背部肌肉的锻炼。当然，拥有一个倒三角的身材意味着你的身材是完美的。 如何锻炼背部肌肉？边肖建议注意两个动作，引体向上和划船系列以及引体向下系列。引体向上主要锻炼背阔肌和大圆肌，是锻炼背肌的主要动作。划船系列和下拉系列也能更好地招回背部肌肉，刺激其生长。 3.胸肌锻炼 彭于晏玉妍身材之所以漂亮，是因为各个部位的肌肉线条特别明显，胸肌也是。我们可以看到他的胸肌周长不大，但是胸肌特别明显，看起来很迷人！ 因此，在训练胸肌时，并不需要一味的放大胸肌，加强上胸肌的锻炼，提高这部分的肌肉募集能力，从而训练出线条分明的胸肌。当然，在训练胸肌的时候，你只需要适当的运动，而不是追求重量大，力量高。
他是自律，加上花费了很多精力和钱财去健身房请专业的教练指导进行的。普通人没那么多时间和精力，也没有很多钱去请专业的教练帮忙校正，所以不适合大部分人。
我个人觉得虽然彭于晏的身材很好，但是他的运动强度并不适合普通人，因为它的运动强度相对而言算是比较大的。
跑步，彭于晏自己说了，他的身材就是跑步练出来的，不适合普通人，因为动作不专业的话容易伤膝盖。
其实主要就是强身健体，花钱多，肯吃苦。说起来，也不大适合普通人。

说到演员，我不得不提到彭于晏。我相信彭于晏是许多人心目中的男性神，这不仅是因为他有一些深深扎根于人们心中的经典电影和电视图像，还因为他是一直在为健身做运动的健身老手。十多年了彭于晏热爱健身是众所周知的事情。接下来，让我们了解他的好身材和锻炼方式。我们可以看到彭于晏的肌肉发达，有强壮的三角肌，二头肌和三头肌，丰满的大胸部肌肉，清晰而饱满的腹部肌肉等， 整个上半身发达发达，线条流畅美丽，肌肉清晰发达。真的很吸引人。彭于晏的三角肌发达而结实，就像头盔一样。我相信彭于晏经常锻炼他的肩膀。肩膀的肌肉主要是三角肌，也就是说，如果您想锻炼肩膀，则必须通过锻炼三角肌来帮助您的肩膀肌肉得到改善。因此，彭于晏肯定会经常锻炼三角肌。男性神彭于晏喜欢健身。这条充满血丝的三角肌确实很健康。他如何锻炼？三角肌主要通过哑铃锻炼。 三角肌分为前束，中束和后束。每个捆绑包都需要很好地行使，不能忽略。作为健美运动员，我们在锻炼更流行的肌肉（如腹肌，胸肌和四头肌）时，不应忘记一个部位，即肩膀。如果能够锻炼肩膀，使其健康发达，则整个人的外表都会得到很大改善，这对于各种上身无氧运动的质量也是一个稳定的帮助。如果您想锻炼肩膀，则必须记得参加三角肌锻炼。三角肌包裹了整个肩膀。如果您想锻炼肩膀，则不能忽略三角肌。锻炼三角肌时，有3种方法可以帮助您拥有厚实的肩膀， 并在各个方面都有所改善。第一种方法：进行无氧运动。如果要锻炼三角肌，则需要大量无氧运动来帮助自己。无氧运动可以帮助我们的三角肌快速运动，从而使三角肌发达。如果您想锻炼肌肉，那么就不能缺少无氧运动。做运动时，需要注意运动强度，夸大运动强度。第二种方式：前，中和后三个光束是必不可少的。如果要锻炼三角肌，则必须记住运动原理：三角肌的前，中和后三束必须运动。这三块肌肉必不可少。锻炼方法：我们可以通过诸如飞哑铃之类的运动来帮助三角肌获得有效的锻炼。 我们可以帮助三角肌通过哑铃侧举等运动来锻炼。我们可以通过侧身倾斜，抬起反向碟机的肩膀和其他动作来帮助我们的后三角肌锻炼。第三种方式：运动后适当伸展肌肉。运动后，我们必须记住要伸展肩膀。我们需要进行适当的伸展运动，以帮助您的肩膀得到一定程度的伸展，肩膀塑形之后，您就可以拥有一条看起来更好的三角肌线条。锻炼三角肌时，这3种方法可以帮助您拥有厚实的肩膀并在各个方面都有所改善。如果您想要三角肌彭于晏，则必须多参加运动。
他锻炼的方面是非常全面的，无论是腿上肢还是腹肌，都有着非常系统的专业性针对性训练。
平时就是多跑步啊，还有健身房啊。还有各种专业的健身动作什么。最重要的还是饮食。还有作息的规律，这些综合起来的。
平时经常都会跑步锻炼，而且也会做一些负重训练。效果也是非常好的，所以才能够拥有如此完美的身材。
一般身材好的都是有氧运动和无氧运动搭配锻炼，在配合上控制饮食，如果要提升线条和肌肉，他平时会选择一些力量训练加强脂肪燃烧，可以提高肌肉的力量。

早前看了《邪不压正》，先抛开这个无厘头的电影和彭于晏的演技不说，彭于晏的身材在演艺圈还是值得称赞的。 就简单谈谈如何健身才能达到彭于晏的水平吧 首先，分析一下彭于晏身形 根据某度搜索的信息，若信息正确，彭于晏今年36岁，身高182，体重72公斤。 根据简单计算，他的BMI（身体质量指数）为21.7，按照他每周锻炼3-5次，每次50分钟来算，他的日常活跃程度大约在中等或中等偏上。 因此可以大致推算出他每日所需维持住现有体型的热量值是2300-2700大卡之间，每日所需的蛋白质、脂肪和碳水化合物的值大约为130克、60克和400克 BMI 21.7 所以，彭于晏在男生中不算特别壮的，肌肉纬度不算大， 而彭于晏的体重是72公斤，再根据图片目测一下，体脂很低，体脂应该在7-8%以下，所以线条很清晰。如图： 因此，可以得出的结论是想练成彭于晏一样的身材，必须将体脂降低到8%以下（再低对于非运动员来说其实不健康了）同时保持BMI在22左右。 下图是我计算出来的各个身高段的男生BMI为22时的对应体重值： 有了身高和目标体重值就相对好办了，只要通过饮食和训练去逐渐达到这个目标就可以了，当然，同时还要阶段性监测自己的体脂，目标体脂是8%以下。 当然，大部分训练经验和时间不足的小伙伴，即使BMI很接近，可是体脂却太高，这样的朋友其实只要开始系统做抗阻训练并配合良好饮食（简单来说就是尽量自己做饭，减少油脂甜食摄入，提高蛋白质摄入）。 由于新手效应，增肌减脂基本上就可以同时达到要求。 预计用时为10-14个月。 下面这张图前一段时间比较火，借用一下解释起来比较好理解 彭于晏肌肉纬度处于中间，因此，前面两图的中的男生需要增肌，后面3幅图的需要减少肌肉含量（然而我觉得后面的人八成是不愿意的...增肌比减脂难多了） 接着说一下彭于晏身材的一些细节，在训练时候可以多留意。 1. 彭于晏肩部比较饱满，尤其中束，所以看起来肩比较宽。 训练时大家应该多注意三角肌中束的练习，尽量避免斜方肌借力。推荐动作为单臂交替肩上推举、单臂交替侧平举，单侧交替做能够更好的感受目标肌肉的收缩和发力。 2. 彭于晏胸部比较饱满，上胸和胸肌内侧都挺好，下胸外缘也比较锐利。 训练时大家应在保证安全的前提下尽可能增加动作幅度，并且用推和夹的动作从各个角度和高度刺激胸肌。推荐动作为哑铃上斜板卧推、哑铃平板卧推、绳索各角度的夹胸、前倾曲臂撑（下胸外缘）。同时可以在组间通过静态夹胸对胸肌进行刺激。 3. 腰围较小，下腹线条比较明显（当然，这主要是极低的体脂决定的）。 腹部训练时候大家应该注意避免身体侧屈的动作，以免增加腰围。另外，多做抬腿的动作。我推荐垂悬举腿（曲膝）、下斜板卷腹、腹部真空、交替肘击膝。 4. 最后，虽然我没怎么见到过彭于晏背部的图片，不过背部肌肉我们自己绝对不能忽视！ 推荐两个动作，一个是把背部背阔肌练宽，一个是锻炼肩袖肌群。 无论是增肌还是减脂的方法，我的公众号里面都有很多篇很详细的讲解，这里就不再赘述。 强调一下，请大家不要过于追求所谓的“完美体形” 长期处于5%以下的体脂对健康其实反而是有危害的，身体需要脂肪去保护我们的内脏器官，在合适的时候供能以及供暖。 另外，长期处于极低体脂其实也是相当困难的，从20%体脂减少到15%体脂和从10%体脂减少到5%体脂的难度绝对不是一个数量级。 彭于晏在拍摄电影的前期就基本以水煮鸡胸肉和蛋白充饥，油盐基本不能进，水也不能喝多，否则身体会看起来浮肿，每天的平均训练时长也在2小时以上。 健美和健体运动员在赛季期间的脱脂也是异常辛苦，比赛结束后就体脂就会尽快回升。 所以，对于普通健身爱好者没必要追求和保持这样低的体脂，意义不大，达到过几次满足一下自己的心愿，拍些艺术照纪念一下就差不多了。 最后，也是最最重要的一点 彭于晏的身材之所以这么火被追捧，除了他的肌肉纬度适中（不夸张），线条较好意外，更重要原因是因为他是彭于晏啊！ 所以脱下上衣，觉得自己哪里不满意就尽可能慢慢去改善，让自己逐步满意就好。 （虽然有点扎心，但这就是事实啊...）
最重要的是自控能力，其次是专业指导，再有就是制定切实可行的目标。 健身离不开饮食和锻炼的配合，对饮食的控制和锻炼的坚持要依靠自己的控制能力，再好的健康食品配方，再有效的健身方法如果自己不能遵守，不能坚持都无法成为现实。 一个合格的教练除了能帮你做高效锻炼外，也能避免运动损伤，指导合理饮食，尤其是初期，教练的费用是不能节省的。 虽然最终目标是达到彭于晏的水平，但不可能短期内就实现，需要制定阶段性目标，当你看到小目标达后会非常有成就感，激励你坚持下去。 健身愉快。
要达到彭于晏的水平，需要这样健身： 第一，有针对性地对身体各个肌肉群进行训练。彭于晏全身的体脂率都特别低，肌肉很发达，是很多人羡慕的对象。但是如果没有方向的自己练，就会练不出好的线条，需要在助教或者专业人士的指导下，对身体各个肌肉群进行训练。不能只交某些地方，要有针对性，哪个部分做什么运动，需要什么级别的力量训练等！第二，控制饮食，注意营养搭配，多补充蛋白质和碳水化合物。我们都知道，一个好的身材，并不单纯是靠练出来的，三分靠练，七分靠吃。如果一味训练，不注重饮食，也不会有多大效果。要降低体脂率，增强肌肉群，平时要多补充蛋白质和碳水化合物，少吃脂肪过多的食物。第三，坚持锻炼，不能三天打鱼两天晒网。除非你每天花很多时间去锻炼，强度很大，不然，两三个月要想有很好的线条和肌肉，是很难的。健身，是持之以恒的事情，是一种长期坚持的生活习惯，不能急于求成。坚持锻炼，掌握正确的方法，总会取得不错的效果。 总之，要想达到彭于晏的水平，要坚持锻炼，注意饮食搭配，还有对多个肌肉群进行有针对的训练。坚持健身，不要过于急于求成，总会有所回报。
先来后到，任何事情都有他应有的顺序，健身也是如此。健身从来都不是全身同时锻炼的，也不是各种健身目标同时达到的，健身也有一定的顺序。选择正确的健身顺序从整体到局部，从局部到局部，选择的健身顺序有很多。那么如何选择正确的健身顺序来达到更好的健身效果呢？ 一、从整体到局部 从整体到局部也可以称为从有氧运动到无氧运动，你知道为什么要这样吗？ 1、有氧运动 例如跑步、游泳、登山等有氧运动，具有运动强度低，运动时间长的特点。 先进行有氧运动首先能够提高人体新陈代谢，加快血液循环，达到瘦身减脂的目的，其实先进行有氧运动能够活动身体，提高身体的灵活性，激活肌肉、缓解，避免了拉伤等意外发生。 2、无氧运动 例如深蹲、硬拉、卧推等无氧运动，则具有运动强度高，运动时间短的特点。无氧运动的主要作用是锻炼人体肌肉，因此无氧运动是局部锻炼肌肉。 无氧运动又称为力量锻炼，是一项高强度运动。在进行充分的有氧运动后再进行无氧运动，不仅能提升锻炼效果，更有助于减脂瘦身，更能塑形增肌，练就完美身材。 二、从局部到局部 无氧运动便是局部锻炼肌肉，那么局部的锻炼应该如何选择呢？并非随心所欲，局部锻炼肌肉也有一定的顺序，选择最好的健身顺序才能更好的达到健身效果。 1、腹部 腹部应该是所有健身人士最想要锻炼的一个部位，不管是小蛮腰还是八块腹肌，腹部对于身材十分重要，并且腹部的体脂率为身体各部位最高的一个部位因此，想瘦身先瘦腹。 不仅如此腹部在健身锻炼中也同样十分重要，锻炼腹部不仅能够塑造完美身材，而且对腹部的锻炼也是其他部位锻炼的一个基础。 在腹部得到充分锻炼后，其他部位的锻炼更有了耐力的支持，例如卷腹、仰卧起坐等等都是锻炼腹部的选择。 2、腿部 腿部作为一切运动的基础，不论是有氧运动还是无氧运动，对于腿部的锻炼都必不可少。腿部的锻炼不仅能够提高身体的健身能力，而且对于腿部的锻炼能够促进其他部位锻炼 。对腿部进行无氧运动不仅能够紧致腿部肌肉为有氧运动做补充，更能提高有氧运动的效果。例如深蹲、波比跳等都是锻炼腿部的一个好选择。 3、背部 所谓新手练胸，老手练背。背部是容易被人忽略的一个部位，又是不能被人忽略的一个部位， 对于背部的锻炼能够紧致身体肌肉，塑造身形。 背部可以作为最后的训练部位，但是不能被忽略，健身讲究的就是整体发展，不论是哪个部位，一旦身体发展不协调，便会相互影响、相互桎梏发展。 结束语：健身并不是一蹴而就的，而是持之以恒的锻炼，通过局部整体的共同锻炼，共同发挥作用，这样才是健身最好的样子。因此，健身锻炼的顺序十分重要，那么关于健身的顺序，以及如何正确的健身，你知道了吗？
如果说你想要把自己练成彭于晏的样子，那你单纯的每天两到三个小时，并不一定有效果，有些人两到三个小时是打酱油的，可能根本就完成不了，真正所有像别人一个小时有效的运动，首先我们一定要知道你想要练成他那个样子，你的。力量训练一定要上去，而不是长时间的都是用有氧运动，有氧运动会把你的肌肉给消耗掉，那一大部分时间你要选择去做，无氧运动去练机械练器材，去使用杠铃把分量往上加时间久而久之之后你的分量往上加之后，你的肌肉也会承受上来。姐会慢慢增长，然后在吃的上面一定要注意，尽量多吃蛋白质的物质不要再去喝酒，然后吃那些油腻的东西，这些都会让你的肌肉质量不不吃非常的好，还有有些人为了达到更好的肌肉维持肌肉的效果会选择吃。蛋白粉，但我并不是非常推荐大家都吃蛋白粉，毕竟是对肾脏是有一定损伤的。很多人选择会选从食物当中摄取比如说多吃。鸡蛋白还有鸡胸肉，其实这也是想要健身或维持身材的人，所以需要吃的东西。

彭于晏现在的肌肉水平别说是演艺明星，就算是专业的健身人士看了之后也都是会竖大拇指赞叹的。要知道彭于晏当初的身材虽然不算是特别的差，但也没有现在这么好。彭于晏不止一次在节目中说过，他小时候的身材是属于肥胖型的，外貌也不算是特别的出众，就是在进入到演艺圈之后才慢慢地开始对自己的身材进行严格控制。从这个角度上来说，彭于晏的身材之所以这么好，完全就是因为演艺工作。如果不是这份对身材要求十分严格的工作，那么他也不会下定决心来对自己的身体进行控制。能够有今天这么好的身材，更要感谢一部戏，那就是《翻滚吧，阿信》。 这是一部类似于文艺片的电影，讲述的是一个体操运动员，而彭于晏就是在剧中扮演这名体操选手。大家都知道体操选手的身材都是属于绝佳的，每天大运动量的训练让体操选手的身材变得非常棒，体脂率几乎是在百分之几。当时彭于晏的身材还没有这么好，更不像是一位体操选手，所以为了演出这部戏，他下定决心开始进行专业的训练。在这部剧开拍的前三个月，他从零开始努力的训练，体操项目是比较多的，他硬是在这么短的时间内掌握了六个项目。那短时间他几乎每天早上六点起床，一直练习到很晚，几乎每天十二个小时的训练，让他的肌肉变得更体操运动员非常的相似。 其实他没有必要这么的狠，只要是让身材不至于非常的发福，专业的镜头或者是露肌肉的镜头都是可以用替身完成的。但彭于晏坚持自己来完成，这不仅是因为他想要更好的诠释这个角色，而且也是因为这个角色给了他非常大的认同感。这个剧本中的体操选手是在非常艰难的困境中积极的努力训练，最后完成梦想的。这跟他当时的境遇非常的相似，虽然是进入到了演艺圈，但是演出的机会并不是很多，当时拿到剧本之后彭于晏都看哭了，所以最后决定要努力训练然后认真完成这个角色。 在演出这个角色之后，彭于晏也真的是跟剧本中的角色一样慢慢地走向成功。随后他出演了多部电影《湄公河行动》，《明月几时有》、《寒战》、《激战》、《邪不压正》等等，其中《激战》这部电影是跟张家辉一起演的，当时导演就是看中彭于晏的完美身材跟拳击手很像，所以才会邀请他出演这部电影。在演这部电影之前张家辉的身材也不是十分的好，他看到彭于晏的完美身材之后也积极的锻炼，最后也是用几乎完美的身材和彭于晏一起演出，剧中的打斗场面都是两个人亲自上阵完成的。 现在的彭于晏再也不是以前的那个小胖子了，在演艺圈也终于是有了属于自己的地位。他可以演出正面的形象，也可以演出反派想象，可以说是戏路非常的宽。跟现在很多靠脸吃饭的流量小生有着非常大的区别。
彭于晏是一个自制力很强的人，他每天都会坚持锻炼三小时以上，在食物方面他也会严格要求自己，所以他的身材才能够这么出色。
长期泡健身房和自律控制饮食练出来的，平时只要休息有空闲，他就去健身，拍戏有空隙也去健身房锻炼，连带妈妈出国度假，也不忘锻炼健身。
他会在平时做非常多的运动，而且在饮食上面也非常的严格，所以才会有这样的好身材。
练就好身材的基础就是在健身房做训练，而且要长期坚持下来，不然会消失，彭于晏一定是长期的坚持了训练