晚上可以运动吗？最适合运动的时段

 你平常习惯在早上运动还是晚上？晚上可以运动吗？每到周末或下班时刻，常见健身房灯火通明，河堤夜跑与散步的人群更络绎不绝。过去网路谣传在晚上运动等同慢性自杀事实真是如此吗？美国心脏协会指出，一天之中最适合的运动时段。

哥伦比亚南卡罗来纳大学运动科学教授Russell Pate表示，一天之中最适合运动的时段，就是能持之以恒锻炼自己的时段，唯有养成持续性的习惯，才能得到运动所带来的好处。

每个人适合运动时段不同，通常影响的因素有以下四种：

● 所在位置或地点

● 一天之中的时段

● 运动类型

● 社会背景

Pate博士指出，如果你是属与喜爱团队合作与社交的人，会比较喜欢挑人多的时段运动，相反来说，不爱社交的人，比较顷向自我独处，选择在人少的时段运动。

过去有人指出在清晨锻炼可以加速新陈代谢，另外可避免一天中其他行程的安排而打乱原来的运动计画。但Pate博士说明，短时间或许会有差异，但长时间下来，整体效果并没有差，而且如果你不是习惯早起的人，在早上五点起床锻炼对你没有什么好处，不要让运动变成一件很艰困的事。

美国心脏协会建议每周至少要进行150分钟中等强度运动，或每周进行75分钟剧烈有氧运动，但万一你忙到没时间运动呢？那就把运动时间改成3-10分钟并分散到每天的零碎时段进行。

● 早上，将车子停远一些，利用10分钟快走到公司。

● 午餐结束后，在工作地点或周围步行10分钟。

● 下午或晚上，下班快走10分钟回到你的停车处。

Pate表示，你不必一次就要运动30分钟，利用零碎的时间运动也比久坐不动好，记住，运动简单来说，就只是让活动心率持续至少10分钟之久。