男人怎么练出好看的肩部

　　PS：内外旋动作最好是俯身做，这样可以减少二头肌的受力，能更好的锻炼到肩袖。

　　02 肩胛骨平面提升

　　“肩胛平面”是指正常的休息时肩胛骨的位置。肩胛平面提升需要一只手拿着一个轻哑铃放在身体一侧。举起手臂向上、向外，角度约30-45度，抬起手臂直至平行于地面，保持你的拇指向上。

动作示范

举哑铃

　　PS：一旦你的手臂平行于地面，暂停1秒钟再放回。

　　03 墙天使伸展

　　除了加强你的旋转袖口，你还需要伸展你的肩膀和背部肌肉。如果没有足够的伸展，这些肌肉会变得过于紧绷，会增加扭伤肩膀、肌腱和韧带的风险。

　　所以你需要一个非常简单的伸展肩部和背部肌肉的运动——墙天使。

墙天使伸展

　　靠墙站立，脚后跟、屁股、后背、肩靠紧墙壁，你的手臂在你的两侧贴墙向上靠拢再下放。是不是很像一个天使呢，虽然模特是个男的。

　　PS：在练习过程中，看看你是否能让你的手和肩膀直接接触墙壁。如果你做不到，那就意味着你应该多花点时间在伸展运动上。

　　别忘了热身!

　　除了做这些练习外，在开始的时候一定要花点时间来热身。当你举起较重的重物时，这将有助于放松肩部，从而降低受伤的风险。

　　健身是需要很长过程的，就算过程艰难一点，当看到自己身材变好的时候，应该也是很有成就感的。健身的时候一定要热身，不然很容易让自己受伤，一开始健身就不要给自己太大强度了，可能会影响到你后期健身的积极性。