倒立怎么练图解 如何练倒立最容易图解

单手倒立

　　3.三点靠墙倒立

　　何为点?指尖，臀，脚跟。这一步需要将这三点全部贴墙，让身体成为直线。这不可能一下就做到，需要让指尖慢慢缩短与墙的距离，学会控腰和控手。什么是控腰?当你每次倒立结束下墙时能够做到落地无声，就基本上学会了控腰。控手就是当身体要往下掉的时候通过曲臂或手指与掌根的交替用力重新找回重心稳定身体。这一步能坚持30秒再开始下一步练习。

　　4.点墙

　　经过上一步的练习，我已经初步有了控腰控手的感觉，也能尽量保持身体笔直，这时候就要练习点墙。现在指尖需要重新离墙20厘米，一只脚抵在墙上，另一只脚向上伸直，然后放开抵在墙上的那只脚，慢慢伸直。如果出现往下掉的趋势，马上通过控腰和控手来重新回到单脚抵墙的姿势。两只脚交替着练，直到十次有七八次能够双脚离墙十秒不掉的时候开始下一步。

倒立怎么练

　　5.肩靠墙倒立

　　如图所示，指尖离墙5厘米内或顶墙，肩部靠墙，下半身全部离墙。这就锻炼了控腰能力，通过反复靠墙离墙来实现。离墙的距离视能控制的极限距离决定，当能控制下半身随意靠墙离墙十次后，保持肩靠墙倒立姿势，如果能30秒不落地，则可开始下一步练习。

　　6.短桥

　　网络上练腹肌的教程很多，练腰的则很少，短桥就是一种效果突出且完全不伤腰的练法。身体平躺，腿弯曲。肩和脚为支撑，将腰挺起成一条直线。反复做这个动作或挺起保持，直到腰部肌肉有酸胀感。这对倒立控腰很有帮助。

男人倒立

　　7.控倒立

　　前面七步的基础打好，我就可以开始学习控倒立了。再强调一次，倒立时手指尽量张开，找到用力抓地的感觉，双腿并拢，脚尖绷直。指尖顶墙的倒立帮我找好了蹬腿的力度，力大了会弹下来，力小了上不去。用这个恰好的力让身体立起来，控制住腰，往前倒时手指用力，往后倒时掌根用力，配合手臂的弯曲，不断的去抓住重心，尽量坚持长的时间。实在控制不住时就放开一只手侧下，不要怕摔，高手都是摔出来的。

倒立

　　8.倒立行走

　　倒立行走难度远小于控倒立，之所以放在后面是为了让大家少摔几次。有两个方法：

　　倒立交替摸肩，靠墙倒立时，轮流用一只手去触摸自己的肩部，左手摸右肩，右手摸左肩。这可以熟悉身体重心再两手间的转移，顺便练习力量和平衡。

　　找一面墙，在离墙半米的地方做个标记，然后倒立往前走，大概两三步就回到了靠墙倒立的位置。多练习，慢慢增加行走的距离。

　　另外手掌不再朝前，而是略微向外，大概45度，让手有更多的面积来控制平

　　倒立行走时，要有一种如果不行走就翻过去的感觉，靠倾斜身体的重量来带动行走，要一直跟上身体的倾斜，多多练习，很快就可以掌握。

　　倒立怎么练？其实就是这么简单啦！如果练会了倒立你就能在全世界倒立，并拍照留下你的足迹，小编觉得这简直酷毙了。想学倒立的你赶紧行动起来吧！