倒立怎么练图解 如何练倒立最容易图解

初学者怎样练倒立

　　倒立的注意事项

　　1.最好在饭前做，不要再饱腹的情况下做倒立。

　　2.在做倒立前要做足热身动作，如前后左右转动几次头颈，做前屈下腰等。

　　3.维持时间不宜过久。初时以每次维持5—10秒钟为宜，动作自如之后，可以逐渐延长时间。

　　4.注意头部、腰部的保护措施，避免受伤。

倒立怎么练

　　PS：心脏病、高血压、眼疾(如视网膜脱离)、耳疾等患者不适合倒立。孕妇、月经期间及颈部、脊椎等身体部位疼痛的人也不宜做倒立哦!

　　倒立是一种非常好的健身方式。倒立时，人体各关节器官所承受的压力发生了改变，压力的改变和减弱，对于防治腰背痛有一定效果，而且还能使人的形体更加健美，身体更加协调。倒立所带来的好处一时半会也说不完，那么该如何学习倒立呢?

　　倒立其实对力量的要求并不高，只要你能完成10个俯卧撑，就绝对能将自己撑住。

倒立

　　在开始倒立之前我需要一些准备工作：

　　1.压手腕

　　在倒立中，手背与小臂的夹角至少是九十或低于九十度，这就需要腕关节拥有很好的灵活性。

　　2.压肩膀

　　肩膀与躯干成一条直线，这才是倒立的理想状态。

倒立的姿势

　　这两个准备动作是需要经常练习的，以保持关节灵活性。下面就开始学习倒立。

　　1.上墙

　　这一步有很多人一上去就弹了下来或者干脆不敢。克服恐惧是很重要的，任何时候只要保持手臂伸直，就绝对不会有危险。初学者掌握不好踢腿的力度，十有八九会被墙反弹下来。这时我应该稍微拉大指尖离墙的距离，大概在20-25厘米，两手略宽于肩，指尖朝前，两腿一前一后，用其中一条腿的蹬力将自己送上去。这个蹬地具体力度要多去体会。

　　2.脚跟靠墙倒立

　　上墙之后五指用力抓地，手臂保持伸直，肩关节锁住，收腹，脚尖绷直，重心在两手之间。刚开始视线放在两手之间，身体是弯曲的，可以让同伴帮你把身体扳直，体会臂，颈，腰在一条直线上时的发力。这一步很重要，最开始十次可能有五次刚上去就被弹下来了，剩下五次可能也只能坚持几秒。坚持下去，当你能次次都成功并且坚持20秒以上就可以开始练习下一步。