男人倒三角身材怎么练出来 看看身材训练营

倒三角

　　4、补充蛋白质和碳水

　　想要让肌肉快速的生长，除了练之外，还要注重吃，需要摄入蛋白质和碳水化合物，你可能知道肌肉的增长需要蛋白质，为什么还要碳水化合物呢?这个好比建房子，蛋白质是水泥，而碳水化合物就是砖，你当有水泥可建不起来，还要用砖来堆积。

　　蛋白质补充，可以参考这个数据，如果你的训练强度有保障，每天可以摄入你的(体重kg*1.5g)的蛋白质，例如70公斤重，每天就补充105克蛋白质。碳水化合物，就是平时米饭、面食和蔬菜等。至少要比正常的饮食多摄入500大卡，相当于多吃一餐饭的样子。

　　蛋白质来源：鸡胸肉，牛肉，瘦肉，鱼类，虾类，豆类，牛奶，蛋白粉等。

　　碳水来源：米饭，面食，谷类，蔬菜水果等。

男性

　　5、坚持锻炼，保持身材

　　想要练出好身材，需要坚持锻炼，想要保持好身材，一样需要坚持锻炼。当你练出小有成就的时候，一定不能觉得自己很牛了，就出去各种炫耀而放弃了训练，不行。肌肉的流失会比你想象中的更快，两三周不练，你的肌肉量就能下降20%-30%，所以坚持锻炼，才能保持好身材。

倒三角

　　想要练好倒三角肌要求遵循一些必要的方法步骤，而且锻炼过程也比较严谨。下面就给大家介绍练好黄金倒三角的方法：

　　方法一：哑铃推举与侧平举

　　哑铃推举与侧平举是训练的重点内容。推的动作可以刺激全部的三角肌，让它变大，形成宽厚的肩膀。

哑铃推举与侧平举

　　方法二：金字塔训练法则

　　用金字塔训练法则会刺激三角肌侧束。方法可以看我之前的健身 | 金字塔训练，超级简单又有效!

倒三角身材怎么练

　　方法三：俯身飞鸟和直立划船

　　匀称在健美训练中是至关重要的，一个协调匀称的体格也是最有美感的，所以不要忽视斜方肌与三角肌后束，建议将俯身飞鸟与直立划船加入你的肩部训练中来。