男人倒三角身材怎么练出来 看看身材训练营

肌肉男

　　其他肩膀中常见的问题之一就是肩袖损伤，因此，有些人会说，练肩的风险太大，还是算了。那么如何有效的训练你的肩部，同时还避免他们受伤，发展3d立体的肩膀呢?答案显而易见，高次数，大量的挤压和紧张，最重要的是，从各个角度逐一击破。

健身

　　练倒三角身材 你需要做这5件事

　　1、减脂，不减脂你的肌肉感是不会明显

　　不管你现在的身体状况是怎么样，如果你想要追求倒三角，那必须先把你身上的脂肪减下来，把你的体脂率减到14%以下。体脂率是把你身体内脂肪的含量，通过图片对比，人体成人测试仪等可以测试出来，你也可以关注hi运动健身微信(hiydjs)，回复“体脂率”，在美形报告中输入身体其他部位的围度来计算出体脂率。

　　如果你的体脂率在18%以上，那么你就要在训练计划中加入有氧运动来减脂先，有氧运动可以选择hiit训练、跑步、动感单车、跳绳等等。

倒三角身材怎么练

　　2、力量训练，尤其要注重肩、胸、背部

　　倒三角的根本，就是肌肉，想要练出倒三角，尤其要注重肩，胸，背的训练，三角肌的宽厚是才能让你看起来更壮更结实，胸肌就不必多说了，作为肌肉男，最重要的就是胸肌了。为什么要练背部呢?只有强壮的背部，才能让你的身板看起来结实，厚实。才能看出你是一个强壮的人。

　　可以给自己定制一个计划训练，一周四练，分别练肩、胸、背、腿这四个部位，每次训练结束后，加入一组腹肌训练。

　　下面说一下针对这四个部位的一个训练动作，可做参考。

　　胸部训练动作推荐：器械卧推、俯卧撑等

　　背部训练动作推荐：划船、引体向上、高位下拉等

　　腿部训练动作推荐：负重深蹲、硬拉等

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　　3、腹肌训练

　　要练倒三角，腹肌肯定是不用说啦，标配。如果你的体脂下来了，腹肌就相对好练很多了，不用针对腹肌做一个单天的训练计划，只要每次的训练结束后，花10分钟时间做一下腹肌训练就可以了。训练腹肌的动作有很多，但是归根结底都是以卷腹、举腿为主。

　　卷腹动作示范：西西里卷腹