一周健身计划表 一周健身和饮食计划

男人健身计划

　　有腹肌的人腹部力量会比没腹肌的人强

　　每个人都有腹肌， 只是显露不显露的问题，而腹肌显露只和体脂有关，腹肌不显露的人腹部力量不一定比腹肌显露的人强。前者可能只是腹部肌肉被脂肪掩盖了而已。总之，要腹肌显露，就换个方向，减脂，而不是单纯增肌。

　　忽视力量训练

　　你知道跑步能健美小腿，游泳能让体形匀称，但你知道哑铃对于塑身有重要的作用吗?力量训练有利于建立肌肉群，这些肌肉群每天消耗的热量要比脂肪高得多。所以，最好能把有氧运动和力量训练相结合。

　　忽略热身

　　举重或做有氧运动器械前需进行几分钟的热身，你可以选择慢走或骑单车等。出出汗，加速血液循环，让肌肉和韧带得到预热从而降低运动受伤的危险，提高锻炼效果。

蔬菜水果

　　只重训练不重营养

　　健美界有句行话叫“健美增肌一半靠练，一半靠吃”，没有合理的营养补充肌肉也很难得到增长。那么如何吃才算合理呢?健美训练者的每日食谱配备可参照此公式，即：适度的蛋白质食品加低脂食品再加高碳水化合物食品。

　　忽视蔬菜、水果的补充

　　蔬菜、水果含有丰富的维生素和矿物质，进行增肌运动会消耗大量的维生素和矿物质，如果得不到有效的补充，就容易引起能量及物质代谢的紊乱，机体容易疲劳。

　　健身的人，总是几年如一日，在健身中能感受到快乐和自信。小编总是佩服很多能坚持健身的朋友，当然我自己也在努力坚持。不知道每次该练什么，每天重复的训练肯定会让你对健身的兴趣越来越低，所以这份健身计划一周表，一定要收藏起来哦!