宁泽涛健身吗 要做你男神教你练出八块腹肌

　　空中自行车

　　空中自行车

　　类型：力量训练

　　锻炼部位：腹部肌肉

　　设备：无

　　级别：中级

　　1、躺在地板上，背部紧贴地面。把手放在头上。注意放松颈部，抬起你的肩膀。

　　2、把膝盖抬到垂直于地板的地方，与你的小腿平行于地板。这是你的起始位置。3、同时，慢慢地通过一个周期踏板运动，用右腿踢向前，并把在左腿膝盖。

　　4、吸气，回到最初的位置。

　　5、换方向。

　　6、重复该动作，次数根据需要设定。

　　仰卧抬臀

　　仰卧抬臀

　　类型：力量训练

　　锻炼部位：腹部肌肉

　　设备：无

　　级别：中级

　　1、躺在地上，你的腿应该是直的。手臂放在身边。这是你的起始位置。

　　2、屈曲髋关节和膝关节，膝盖向胸部靠近。接下来，腿缓慢抬起，使之垂直于地面。旋转和提升你的骨盆，从地板上抬起你的臀部。

　　3、在短暂的停顿后，返回到起始位置。

　　4、重复该动作，次数根据需要设定。

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