搭配喝大量的水 午晚餐前二三十分钟吃甜食选择50到80卡的甜点果糖代替蔗糖逛逛食品添加剂商店

在现如今这个饮食成为享受的时代，喜爱吃甜食的人随处都是。但是对于很多女性朋友来说爱吃和身材却很难做到两全其美。那么应该如何调整呢？我先来看看吃甜食的同时配合大量水一起食用会有什么效果。

吃甜食一边喝大量的水，可以帮助增加饱足感，进而防止暴食。其中以无糖的气泡水效果最佳。另外也可选择有苦味的咖啡、红茶或绿茶。这些饮料的苦味，可以彰显甜食的甜味，进而提升吃了甜食的满足感。

从吸收葡萄糖到产生血清素大致需要20-30分钟。另外，血糖上升会刺激脑内掌管满腹的大脑中枢，这过程大约也要花20-30分钟。因此，若在吃正餐前20-30分钟吃甜点，正好能在正餐的时间产生血清素和饱足感，防止压力造成的暴饮暴食。

按照这种方法吃甜食对于控制身材来说是非常不错的，但是最重要的并不是这种概念，而是对于各位吃货朋友们能否坚持。坚持提前二三十分钟吃甜食，吃完之后绝不再吃能够循环做到对身材的影响绝不会很大。

身体从血清素得到最佳疗愈效果的份量，大约为50-80卡。话虽如此，也不要对热量斤斤计较，这样反而会与甜食减肥法想要达到的效果背道而驰。此外，要食用含有砂糖等可转化成葡萄糖的甜食，才能帮助血清素生成，否则就算吃饱了也无法产生满足感。

虽然这种套路相对来说比较实用，但是在这里小编还是体型大家一句，甜食不要经常吃，宁可一次性吃的爽也不要一天吃个好几顿甜食。如果每个人都可以养成少点甜食餐对身材的影响也不会那么严重。

虽然说果糖和蔗糖都能引起肥胖，但是果糖更甜，果糖的甜度值通常接近200，而蔗糖只有100左右，相差大约一倍。这也就意味着你的用量可以更少，还可以达到更好的效果。

果糖和蔗糖的热量不相上下，但是果糖转换成脂肪的速度比蔗糖慢，意味着你有更多的时间去代谢它。蜂蜜、蜂胶液和苹果糖就是很常见的果糖，当你烤蛋糕或者是曲奇的时候，干脆就不要再放砂糖了，改放一些蜂蜜或者苹果糖，别有一番风味。