爬楼梯能减肥吗 爬楼梯能减肚子吗爬楼梯多久能减肥如何正确爬楼梯减肥爬楼梯减肥注意事项

冬天很冷,很多人不想运动,宁愿呆在家里。其实,爬楼梯是相对比较温和的运动,爬楼梯同时还是一种健康的有氧减肥运动，主要运动部位是大腿，能让身体发热，促进新陈代谢，增强全身锻炼。那么爬楼梯能减肥吗？下面小编整理了爬楼减肥的正确方法，相信你一定能找到属于你的健身方式。

循序渐进的爬楼梯有利于减肥，消耗热量。人体每登高1米所消耗的热量相当于散步28米，所消耗的能量1000千卡/小时。在同一个单位时间里，爬楼梯所消耗的能量，比散步多4倍，比乒乓球多2倍，也就是说沿着6层楼的楼梯上下来回跑2到3次，相当于慢跑800到1500所消耗的热量。显而易见，一天爬楼梯的次数越多，楼层越高，相应消耗的能量也越多。能量源于脂肪，如果每天摄入的能量，都能利用运动的方式消耗掉，那么你就能达到减肥的效果。

很多人虽然知道自己肥胖，但是没有专门的时间进行锻炼。因为爬楼梯是每个人每天必须经历的事情，上下班要回家爬楼梯，上单位进办公室要爬楼梯，如果爬楼梯能够减掉肚子，那减肥就是是一件轻松的事。那么爬楼梯能减肚子吗? 爬楼梯是可以减掉肚子的，但是需要你增大爬楼梯的强度。

只有高强度的锻炼才能够燃烧脂肪。每天爬楼梯40分钟，而且在规定的时间内快速爬楼梯。如果能达到这样的锻炼，简单肚子是很有可能的。 在减肥锻炼过程中，如果加上爬楼梯，效果应该更好。但是如果爬楼梯配合上仰卧起坐，或者是高抬腿跳绳效果就更佳了。每天早上给自己20分钟的爬楼梯时间，在爬楼梯时逐步的加快爬楼梯的速度，坚持不懈一定成功。

以一般的楼梯10个台阶来算，楼高三层就会有60个台阶，刚刚开始的强度可以稍微不那么大，只要上班下班的时候一百个来回，上下班各一次就行了。爬完楼梯以后可以在家进行跳操的运动，如果刚刚开始减肥，坚持不了这么大的强度，可以只是稍微的跟着比较有节奏的歌曲，全身跟着摇摆，只要身体能够接受的运动量即可，以免影响后面减肥的决心，因为减肥是一个持久以恒的“战争”。

这样的运动坚持了两周以后，可以慢慢的加大运动量，由原来的100个来回增加到120、130个，循序渐进，完成的时间在四十分钟左右。所以，减肥的姐妹们千万别操之过急，减肥真的是需要一定的耐心和毅力的。爬完楼梯以后一定要做拉伸动作，放松小腿和大腿的肌肉。相信只要短短几周时间一定能减肥。