Copyright © 2018 www.520730.com, All rights reserved.
巴陵时尚网 版权所有 粤ICP备13023037号-1
要练出马甲线,不如大家想象中困难,重要的关键在于体脂肪率,还有皮下脂肪的控制。专家表示,想要练出马甲线,女生应将体脂肪率控制在20%,但是有些年轻人体脂肪率不高,但却看不出腹肌、马甲线,很可能是因为长期久坐少动,造成体脂肪率偏高、皮下脂肪肥厚、肌肉量不足的问题。

专家建议,先从每周做三次中等强度的有氧运动做起,先降低体脂肪率、减少皮下脂肪厚度,再配合局部肌肉雕塑运动强化腹肌线条。不过小编要提醒各位,可不要疯狂做重量训练加仰卧起坐喔!如果动作不正确,不但无法正确瘦腰,还会引起肌肉受伤。

看到这里MM们是不是心痒痒的,也想快点练出马甲线呢?那么有什么办法可以快速练出马甲线?小编告诉各位MM,要想练出马甲线,没有什么特别的窍门,最重要的一点就是找到正确的方法,然后多练。以下九个动作可以帮你实现马甲线,一起来看看吧!

马甲线练习动作一:单脚直立支撑体前倾
马甲线练习动作二:徒手深蹲
马甲线练习动作三:俯撑交替提膝

马甲线练习动作四:直臂俯撑变屈臂俯撑
马甲线练习动作五:跪姿异侧手脚起
马甲线练习动作六:侧身屈肘挺髋起

马甲线练习动作七:仰卧双脚屈膝腾空半身起
马甲线练习动作八:仰卧屈膝挺髋
马甲线练习动作九:仰卧举腿腿分合