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马甲线是什么 马甲线怎么练马甲线的锻炼方法马甲线会消失吗马甲线速成法
- 来源：网络投稿 编辑：爱乐活小组
2016-09-30 16:09:02
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要练出马甲线，不如大家想象中困难，重要的关键在于体脂肪率，还有皮下脂肪的控制。专家表示，想要练出马甲线，女生应将体脂肪率控制在20%，但是有些年轻人体脂肪率不高，但却看不出腹肌、马甲线，很可能是因为长期久坐少动，造成体脂肪率偏高、皮下脂肪肥厚、肌肉量不足的问题。
专家建议，先从每周做三次中等强度的有氧运动做起，先降低体脂肪率、减少皮下脂肪厚度，再配合局部肌肉雕塑运动强化腹肌线条。不过小编要提醒各位，可不要疯狂做重量训练加仰卧起坐喔!如果动作不正确，不但无法正确瘦腰，还会引起肌肉受伤。
看到这里MM们是不是心痒痒的，也想快点练出马甲线呢?那么有什么办法可以快速练出马甲线?小编告诉各位MM，要想练出马甲线，没有什么特别的窍门，最重要的一点就是找到正确的方法，然后多练。以下九个动作可以帮你实现马甲线，一起来看看吧!
马甲线练习动作一：单脚直立支撑体前倾
马甲线练习动作二：徒手深蹲
马甲线练习动作三：俯撑交替提膝
马甲线练习动作四：直臂俯撑变屈臂俯撑
马甲线练习动作五：跪姿异侧手脚起
马甲线练习动作六：侧身屈肘挺髋起
马甲线练习动作七：仰卧双脚屈膝腾空半身起
马甲线练习动作八：仰卧屈膝挺髋
马甲线练习动作九：仰卧举腿腿分合
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