长期跑步的作用有哪些 跑步时应注意的事项

长期跑步的作用有哪些

有很多朋友心中一直有这样一个疑问，跑步能减腰腹赘肉吗？其实只要关注一些跑步的注意事项，加上能够持之以恒地坚持下去，那么就肯定能减掉腰腹上的赘肉的。如今的社会，很多上班族或者学生们都长期坐在自己位置上，很少起身做一些运动，其实这样对于我的身体是很不利的，除了容易导致腰腹上的赘肉之外，长期坐着也会影响我身体的血液流通。

而跑步是一项全民运动，无论在校道还是在操场，或者是在跑步机上，其实在很多地方都能实现跑步这一项运动，而且也比较轻松。特别是慢跑，更是有利于我的身心健康。慢跑能调节我的肺活量，同时还能帮助我燃烧全身的脂肪，塑造更加完美的肌肉线条。那么在跑步的过程中，我需要注意哪些事项才能更加快速地减掉腰腹部上面的赘肉。

跑步时应注意的事项

首先，我在跑步的时候要经常变换步伐，换另外一种说法就是要变速跑动，比如先慢跑一小段，然后再快速跑动一小段，这样能更快地使我的腹部脂肪得到溶解，而且还能让我的肌肉得到拉伸。其次，在跑步的过程中还要融入一些高抬腿的动作，因为这也有助于我的腹部肌肉群得到更加集中的训练，而且抬得越高，脂肪燃烧速度会更快。

更值得我注意的是，跑步的时候要保持较长的时间，一般而言，跑步至少要达到30分钟以上才有效果，这样的运动量才是足够的，腰腹上的赘肉才能开始消解。除此之外，我在跑步过后，不能急于去洗澡或者大量的饮水，这些都是不健康的做法。同时还要对我的腹部进行按摩，用双反方向进行揉搓，而且还需要一定的力道，这样也能加速我腹部赘肉的燃烧哦。