哈达瑜伽,昆达利尼瑜伽

　　修习中需要借助一些工具，如带子、方块和毯子等。借助它们，可以在强调精确性的同时把动作做到位。一些姿势有时需要保持1分钟或更久，以达到协调、矫正骨骼和肌肉的目的。三角式姿势：手臂向两侧伸展，手掌向下。两脚大步分开，脚部与手指对齐。右脚向外翻90，左脚向右转45。身体向右伸展，右手放低道脚踝处(或借助一个方块)。

　　阿斯汤加瑜伽是古老但流传不衰的一种哈他瑜伽练习风格，阿斯汤加瑜伽常常被称为强力瑜伽，它强调耐力和力量。美国纽约硬式和软式阿斯汤加瑜伽研究所所长贝里尔伯奇说：“阿斯汤加瑜伽是一种提高专注程度和自控能力的难度训练，它在运动员中很受欢迎。”阿斯汤加瑜伽的体式中有大量的体位姿势练习，最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的，在于消耗大量热量，以清洁身体，排出毒素。

　　板式姿势。以俯卧撑姿势开始，双手位于肩部下方，并与肩部对齐，肘部靠近身体两侧。身体从头到脚保持一条直线。把头抬起来，目视前方，保持该姿势20-39秒。阿斯坦加瑜伽是一种提高专注程度和自控能力的难度训练，它在运动员中很受欢迎。