双腿臀部拉伸,肩部背部拉伸

　　解决办法：手腕伸展

　　步骤：

　　1.双臂垂直于肩膀，手掌，膝盖着地。

　　2.拧转手腕，使手指指向自己的膝盖，然后稍微向后倾斜，让手腕内侧得到延展。

　　习惯：刷微博刷朋友圈刷instagram，一直低头埋在手机上，造成圆肩和脖子僵硬。

　　解决办法：穿针式

　　步骤：

　　1.双臂垂直于肩膀，手掌，膝盖着地。

　　2.抬起右臂指向天花板，然后把右臂从身体和左臂下串过。

　　3.右肩膀贴地，左手手指按住地面，右肩向后倾斜，深呼吸。

　　4.保持30秒，换另一侧。