练深蹲做个有战斗力的男人 深蹲怎么练？深蹲的好处

　　下面为大家介绍五种徒手深蹲动作，可以挑选其中的动作组合做循环深蹲：

　　1、无负重深蹲

　　步骤：两脚距离稍比臀宽，脚尖稍稍朝外，身体重量平均分配在两脚掌，保持后背挺直，身体下降时，膝盖不超过脚尖的垂直高度，臀部的往下就像是往板凳上坐一样，与此同时将双手打直往前，维持在胸部的高度。

　　2、囚式深蹲

　　步骤：先以无负重深蹲的姿势站好，但是把双手放在后脑勺。保持挺胸，后背挺直。尽量不要让脚尖离开地面，即使是为了保持平衡。

　　3、普利耶式深蹲

　　步骤：两脚距离较宽，两脚外张45°，两手可以叉腰，也可以往前伸维持在胸部高度，或者是往前伸并握拳保持在胸部高度。身体垂直下降，而不是微微向前倾

　　4、 跳跃式深蹲

　　步骤：初始动作和一般深蹲一样，身体往上时利用腿的力量跳跃，双手在身体跳跃至空中时往后摆。跳跃至空中时，尽量让双腿保持正直。接触地面时膝盖弯曲，吸收来自于地面的作用力，然后继续动作。

　　5、 单腿深蹲

　　步骤：两脚距离与臀部同宽，脚尖往前，慢慢将身体的重量转移至右脚，直至左脚完全离开地面。或者你也可以只是单纯的抬起左脚，或者微微将左脚往前伸。下蹲时将重量完全放在右腿。两手保持叉腰。注意两腿的每组数量一致。

　　上述动作每周进行2到3次，每次4到5组，每组进行15到20个，就能达到身体的基本运动量，让你练出如上图所示的性感身材!

　　深蹲怎么练？深蹲的好处就是这么多，如果你发现自己在深蹲上还欠缺了很多东西，就赶紧纠正过来。否则对你的健康造成很严重的影响就不好了，先从徒手开始练，相信你们一定会成为更有战斗力的男人。