负重深蹲 站姿前倾划船侧卧后仰后仰伸展运动瘦身动作伪朝拜

仰扭腰

每天久坐不运动不仅容易长胖，身体更易感到疲劳。起身站起来，身子保持垂直状，利用腰部的力量将上半身向后仰，达到极限时轻微扭动腰肢15秒，接着缓慢恢复原姿势，反复练习这个运动能使你的腰肢肌肉变得紧实，还能促使脂肪加速燃烧，以练就纤纤细腰。

伪朝拜

宅在家没事的时候就可以做这个动作，双臂使力向上高举，达到极限时保持该姿势不动。利用腰部的力量将上半身向下弯，直至与地面平行，保持该姿势15秒后，缓慢恢复原姿势。反复练习这个动作能使你的腰部得到充分锻炼，让其变得更紧实，以达到瘦腰效果。

侧步上下

这个动作做起来也很简单，先让身体直立站在地面上，右脚侧面踩上梯板，然后抬起左脚到梯板，右脚同时放到另一侧的地板上，再换左腿再做一遍，持续练习动 作10分钟。休息一下后，在继续练习，重复练习5组。这样能够让大腿内外侧、腹外斜肌和臀部侧面变得很美，同时还能增加新陈代谢所需要的有氧成分，提高身 体的平衡协调能力。