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黑巧克力控制食欲的“魔力”早已不是传说，而是被研究证实了，但这并不是说早上起来就得来上一根巧克力。下次嘴馋想吃巧克力的时候，选择低糖或者无糖黑巧克力，而不是高热量的普通巧克力，一样让人满足，而且不用担心发胖。

除了口空吃黑巧克力，你还可以弄碎了放到低糖或者无糖酸奶里吃，别有一番风味哦。你可能会想，巧克力不是甜的吗？怎么可能会吃不胖，但是这个还真是真的。

嘴馋闲不住想吃点什么？爆米花！首先它富含纤维，延长消化时间，让你的饱腹感更加强烈。同时一项研究发现，15大卡的低脂天然爆米花和150大卡薯片的饱腹感几乎一样。

不仅如此，爆米花体积大，但其中空气居多，换句话说就是啥也没有，因此吃起来更慢，能让你的大脑有更久的时间感知自己究竟是饿还是馋。当然，这里说的爆米花不是电影院卖的那种高糖高油爆米花，而是自制爆米花，具体方式百度一下就好啦。

研究发现，早饭食用全麦食品，4小时候饥饿程度会比没有吃全麦食品低21%，同时午餐也会摄入较少热量的食物，这是因为全麦制品中存在一种黏性纤维，它会延缓消化以及血糖上升的速度，从而稳定胰岛素水平，控制饥饿感。

当然，除了早饭吃全麦脆皮饼干，你也可以拿它当零食吃，吃的时候配上一点富含蛋白质的豆制品或者肉类，还可以进一步增强其饱腹感。

你没看错，就是辣酱，当然这里指的是纯粹的辣酱，而不是甜辣酱。辣酱中的各种成分包括辣椒素能够加快新陈代谢，促使身体燃烧更多热量，同时辣椒素能够让身体发出信号，分泌控制饱腹感的荷尔蒙。

那么辣酱总不能空口吃吧，要怎么用才能帮助减脂呢？吃沙拉的时候代替沙拉酱，吃三明治的时候少涂一点番茄酱之类的高热量酱料，用辣酱代替。

海苔

海苔含有丰富的维生素和人体所需的矿物质，尤其是碘的含量丰常高，经常食用海苔可以改善皮肤暗黄、毛躁的头发和加快头发生长。以此可帮助消耗体内囤积的脂肪，防治高血压、冠心病。另外，海苔很薄，并且没有过多热量，吃了不会胖。