孕妇增重都长在哪里 孕妇如何长胎不长肉孕早期饮食注意事项孕中期饮食注意事项孕晚期饮食注意事项

　　随着孕期的增加，在早期发育到中期，妊娠期的反应会逐渐消失，宝宝也会逐渐发育增大，这时候就要增加营养了。谷薯类、杂豆类这些都是碳水化合物，可以为大脑和肌肉供应营养，宝宝同样也需要，所以主食是必需吃的。主食“不能吃多也不能吃少”，“多”是指宝塔上推荐的300g-400g，“少”是指每一餐吃多少，经验指导为每一餐吃150g米饭。

　　孕期主食吃多的话，会影响孕期的生理变化。容易发生妊娠期糖尿病，所以一定不能吃多，让自己的机体有能力去代谢它。同时建议孕妈在主食中加1/5粗粮。因为怀孕后会发生一个生理性变化，肠道蠕动减慢，容易发生便秘。而粗粮里有膳食纤维，可以帮助增加饱腹感，同时能帮助清理肠道，预防便秘。

　　孕晚期饮食注意事项，这是许多第一次怀孕姐妹都关心的话题。孕育进入最后的冲刺阶段，营养的贮存对准妈妈来说显得尤为重要。安全、健康、合理的饮食，是胎儿健康出生的必要前提。孕晚期更应注意优质蛋白质的摄入。孕晚期母体子宫、乳房和胎盘增大，蛋白质约需贮留375克，是贮留最多的时期。为此，中国推荐孕晚期蛋白质供给量在原有基础上每日增加25克。

　　孕晚期由于胎儿增长、子宫压迫胃部，孕妇的食量反而减少，往往吃较少的食物就有饱腹感，但实际并未能满足机体营养素的需要。因此这时期的膳食组织应选择体积小，营养价值高的食物，如动物性食品等，减少营养价值低而体积大的食物，如马铃薯、甘薯等。对一些纯热能食物如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃或不吃，以防降低食欲，影响蛋白质等营养素的摄入。孕妇餐次每日可增至5餐以上，以少食多餐为原则。