男人练出什么肉身才能让女人爽翻天

2016-12-26 18:03:13来源:网络&投稿编辑:爱乐活小组

李晨

李晨

  为了维护世界的和平,

  小编就大发慈悲地告诉你们两招简易的训练技巧。

  1、T型直臂平板支撑

  步骤一:双腿、双脚撑身体与地面,呈标准俯卧撑准备姿势。

T型直臂平板支撑

T型直臂平板支撑

  步骤二:左臂保持撑地,向右侧旋转身体,顺势上展右臂至垂直地面,此时身体呈“T”字形态。停留片时,以相同方式,换左臂上展进行。

平板支撑

平板支撑

  难度系数:★

  锻炼部位:上腹肌群、下腹肌群、侧腹肌群

  2、仰卧交替摆腿推臂式卷腹

  步骤一:身体平躺于地面。双臂于头上伸直延展。双腿伸直并拢,放平在地。

仰卧交替摆腿推臂式卷腹

仰卧交替摆腿推臂式卷腹

  步骤二:核心收紧,带动头部微抬离地。与此同时,右腿不动,超胸部方向上抬左膝;左臂不动,向腿部方向伸直下放右臂。腰背保持贴地状态,完成上述动作至右臂够触到左脚时止,此时左膝屈90°角。还原身体至发力初始位置。下次动作,换左臂够触右脚进行。如此交替,循环往复。

仰卧交替摆腿推臂式卷腹

仰卧交替摆腿推臂式卷腹

  难度系数:★★★

  锻炼部位:上腹肌群、下腹肌群、侧腹肌群

  这两套动作难度系数不一样,小伙伴可以根据自己的训练情况进行练习。记住,健身不要逞强,循序渐进才能练成最完美的“巧克力”。

  深蹲是一项非常大众化的健身运动,它对于腿部肌肉的刺激最为明显,是健身中练习腿部肌肉的王牌动作。相信各位男性朋友对「深蹲」都不陌生,但不要以为它只是个普通的动作,其实深蹲有许多意想不到的好处!

膝盖

膝盖

  1、缓解膝盖问题

  正确的深蹲姿势,不仅不会给膝盖带来较大的负担,相反还能够帮助缓解膝盖问题。男人练习深蹲的过程中会对膝盖肌肉的增长、力量的增强有很好的促进作用,让膝盖变得更加结实。

减肥

减肥

  2、增肌削脂

  如果你已经拥有了非常傲人的腹肌,请大胆的秀出来。能不能勾不到妹子,小编不知道,能拿点奖品这点小编还是确信的。

  深蹲能够消耗很多热量,同时还可以减掉你身上多余的脂肪。肌肉燃烧脂肪,更多的肌肉燃烧更多的脂肪,深蹲对增长肌肉效率很高,肌肉越多,锻鍊和休息时所消耗的热量也就越多,如果想变减重瘦身,多做深蹲就对了!

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