男人练出什么肉身才能让女人爽翻天

来源:投稿&网络       编辑:爱乐活小组
2016-12-26 18:03:13
分享:

李晨

李晨

  为了维护世界的和平,

  小编就大发慈悲地告诉你们两招简易的训练技巧。

  1、T型直臂平板支撑

  步骤一:双腿、双脚撑身体与地面,呈标准俯卧撑准备姿势。

T型直臂平板支撑

T型直臂平板支撑

  步骤二:左臂保持撑地,向右侧旋转身体,顺势上展右臂至垂直地面,此时身体呈“T”字形态。停留片时,以相同方式,换左臂上展进行。

平板支撑

平板支撑

  难度系数:★

  锻炼部位:上腹肌群、下腹肌群、侧腹肌群

  2、仰卧交替摆腿推臂式卷腹

  步骤一:身体平躺于地面。双臂于头上伸直延展。双腿伸直并拢,放平在地。

仰卧交替摆腿推臂式卷腹

仰卧交替摆腿推臂式卷腹

  步骤二:核心收紧,带动头部微抬离地。与此同时,右腿不动,超胸部方向上抬左膝;左臂不动,向腿部方向伸直下放右臂。腰背保持贴地状态,完成上述动作至右臂够触到左脚时止,此时左膝屈90°角。还原身体至发力初始位置。下次动作,换左臂够触右脚进行。如此交替,循环往复。

仰卧交替摆腿推臂式卷腹

仰卧交替摆腿推臂式卷腹

  难度系数:★★★

  锻炼部位:上腹肌群、下腹肌群、侧腹肌群

  这两套动作难度系数不一样,小伙伴可以根据自己的训练情况进行练习。记住,健身不要逞强,循序渐进才能练成最完美的“巧克力”。

  深蹲是一项非常大众化的健身运动,它对于腿部肌肉的刺激最为明显,是健身中练习腿部肌肉的王牌动作。相信各位男性朋友对「深蹲」都不陌生,但不要以为它只是个普通的动作,其实深蹲有许多意想不到的好处!

膝盖

膝盖

  1、缓解膝盖问题

  正确的深蹲姿势,不仅不会给膝盖带来较大的负担,相反还能够帮助缓解膝盖问题。男人练习深蹲的过程中会对膝盖肌肉的增长、力量的增强有很好的促进作用,让膝盖变得更加结实。

减肥

减肥

  2、增肌削脂

  如果你已经拥有了非常傲人的腹肌,请大胆的秀出来。能不能勾不到妹子,小编不知道,能拿点奖品这点小编还是确信的。

  深蹲能够消耗很多热量,同时还可以减掉你身上多余的脂肪。肌肉燃烧脂肪,更多的肌肉燃烧更多的脂肪,深蹲对增长肌肉效率很高,肌肉越多,锻鍊和休息时所消耗的热量也就越多,如果想变减重瘦身,多做深蹲就对了!

 1 2
最新运动
相关阅读
男人练马甲线方法 男人怎么锻炼马甲线

男人练马甲线方法 男人怎么锻炼马甲线

男人练马甲线的方法,不管男女有一副马甲线就是一种好的身材表现,对于男人来说应该如何练马甲线呢?小编今天就给大家讲讲男人练马甲线的方法。男人练马甲线的方法1、腹式呼吸在

2016-11-02 20:00:30
手臂怎么练粗 男人练手臂的技巧

手臂怎么练粗 男人练手臂的技巧

  手臂的强壮和肌肉线条有多好看,你不练是不会知道的。肱二头肌可以说是男人阳刚性感的标志,和胸肌一起能给人强烈的视觉冲击。你还在苦恼自己的手臂不够粗壮?来吧,今天小编就

2016-10-14 20:00:26
练深蹲做个有战斗力的男人 深蹲怎么练?深蹲的好处

练深蹲做个有战斗力的男人 深蹲怎么练?深蹲的好处

  无深蹲,不翘臀!很多女人都喜欢做深蹲,因为可以让自己的身材看起来更加完美,其实,深蹲是一个很简单的健身运动,男人也十分有必要学会。深蹲怎么练?男人坚持做深蹲,相当于纯天然

2016-12-26 18:02:40
非洲小哥健身励志 你还有什么理由不努力

非洲小哥健身励志 你还有什么理由不努力

  你见过最爱健身的人是谁?为了健身你可以做出怎样的疯狂举动?最近在网上爆红的非洲小哥Kulbila,你能想象他在一堆破铜烂铁中练出一身的猛男肌肉吗?所以说,爱健身真的没有局限

2016-12-26 18:02:20
能提高性能力的锻炼 男人PC肌锻炼方法

能提高性能力的锻炼 男人PC肌锻炼方法

  PC肌是啥?最近小编在男士健身这条道路上越走越远了,看一个男人,首先看他有没有肌肉。没有肌肉?pass!这样会不会找不到蓝朋友啊!今天要给大家介绍的是pc肌锻炼方法,男人的能力

2016-12-26 18:02:04
男人练出什么肉身才能让女人爽翻天

男人练出什么肉身才能让女人爽翻天

李晨  为了维护世界的和平,  小编就大发慈悲地告诉你们两招简易的训练技巧。  1、T型直臂平板支撑  步骤一:双腿、双脚撑身体与地面,呈标准俯卧撑准备姿势。T型直臂平

2016-12-26 18:03:13